Como Perder Peso no Glider (Aparelho Elíptico Caseiro)

Emagreça no glider: baixo impacto, ideal para joelhos

Glider é equipamento caseiro de exercício. Tipo do Tony Little (infomercial). Similar a elíptico: pés movem como esqui. Tem dois bastões, simulando esqui. Ideal para perder peso se tem problemas articulares/joelhos. Equipamento de baixo impacto.

O que você vai precisar

• Glider

Passo a passo

1. Aqueça 5 min no Glider. Ritmo moderado, sem suar. Prepara corpo para o exercício.
2. Configure distância desejada. Mostrador indica calorias queimadas durante o treino.
3. Faça intervalos no glider. Varia intensidade e queima mais que cardio contínuo. Ritmo moderado. A cada 5 min, 1 min cardio mais rápido.
4. Treine 60 min por sessão, 5–6×/semana. Promove perda de peso. Esforço suficiente para suar mas ainda conseguir falar.
5. Varie: intensidade alta um dia, leve no outro. Mantenha o corpo "adivinhando" (adaptação contínua).