Como Perder Peso Trabalhando em Turnos (Shift Work)

Perder gordura trabalhando no turno da noite é extremamente difícil. Seu corpo não segue ritmo natural, então fica cansado. Preparar comida saudável e treinar bem ficam em segundo plano. Fica mais complicado se alterna turnos semanalmente — corpo nunca se adapta. Ainda assim, com comprometimento, dá para perder peso com turnos.

O que você vai precisar

• Queijo e biscoitos, iogurte ou frutas frescas (lanches saudáveis)

Instruções

1. Repense suas refeições

   Muitos acham que deve comer ovos e bacon no café, sanduíche e batatas no almoço, carne e batatas no jantar. Isso confunde quando acorda às 18h em vez de 6h. Jogue fora ideias de quais alimentos para quais refeições. Coma o que quiser desde que caiba no orçamento calórico.

2. Determine quantas calorias deve comer

   Seu corpo precisa de certo número de calorias/dia só para existir. Para emagrecer, coma ~500 calorias a menos. Pessoa média precisa 1.800-2.000 para manter peso. Para perder, coma 1.300-1.500. Se muito pesado, muito ativo ou amamentando, pode precisar mais.

3. Planeje refeições com antecedência

   Planejando, controla ativamente calorias diárias. Também compra ingredientes e leva marmitas pro trabalho. Planeje refeições baixas em calorias e saciantes para não ficar com fome depois. Use meta calórica diária para fracionar refeições.

4. Leve lanches saudáveis pro trabalho

   Natural ter fome entre refeições. Em dieta com turnos, opções limitam-se à máquina de vendas se não levar os seus. Leve queijo e biscoitos, iogurte ou frutas frescas.

5. Encaixe exercício na rotina

   Difícil criar rotina fixa de exercícios com turnos, mas é dos aspectos mais importantes para perda de peso. Comprometa-se a espremer exercício quando puder. Pode significar acordar um pouco cedo ou caminhar ao terminar o turno.