Como perder peso com Shift Work

Perder gordura quando você trabalha no turno da noite pode ser extremamente difícil . Seu corpo não é seguir o seu ritmo natural , de modo que você é muitas vezes cansado. Preparar alimentos saudáveis e entrar em uma boa queda treino para o esquecimento. As coisas ficam ainda mais complicado se você fizer turno de trabalho onde você turnos alternados a cada semana. Seu corpo nunca tem a chance de ajustar. Ainda assim, com um pouco de compromisso , você pode perder peso com o trabalho por turnos . Coisas que você precisa
Queijo e biscoitos , iogurte ou frutas frescas
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repensar a forma como você olha para as refeições. Muitas pessoas têm a idéia de que você deve ter ovos e bacon no café da manhã , um sanduíche e batatas fritas para o almoço, e carne e as batatas para o jantar. Isso fica confuso quando você está acordando às 6:00 em vez de 6:00 Jogue fora suas idéias de quais os alimentos que você deve para comer para que as refeições. Comer o que lhe apetecer , desde que ele se encaixa dentro do seu orçamento de calorias.
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Determine quantas calorias você deve comer. Seu corpo necessita de um certo número de calorias por dia apenas para existir. Se você quer perder peso, você deve comer menos do que esse valor por cerca de 500 calorias . A pessoa média tem cerca de 1.800-2.000 calorias para manter seu peso. Para perder peso , você deve comer entre 1.300-1.500 . No entanto, se você estiver muito pesado, muito ativo ou a amamentação , você pode exigir mais.
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Planeje suas refeições com antecedência. Ao planejar as refeições , você pode controlar de forma mais activa quantas calorias você come em um dia. Você também será capaz de comprar todos os ingredientes e embalar refeições para levar com você para o trabalho. Ao planejar as refeições , verifique se eles são de baixa caloria e enchimento para que você não ficar com fome mais tarde. Usando a sua meta diária de calorias , planejar suas refeições para ser uma fração dessas calorias .
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Levar lanches saudáveis para trabalhar com você. É natural ficar com fome entre as refeições. Quando a dieta no trabalho por turnos, as opções de lanche pode ser limitada ao que está na máquina de venda automática se você não trazer o seu próprio . Tentar trazer queijo e biscoitos , iogurte ou frutas frescas.
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exercício Fit em sua rotina. É difícil chegar a uma rotina de exercícios constante ao fazer o trabalho por turnos , mas este é um dos aspectos mais importantes para a perda de peso . Faça um compromisso de espremer em exercício sempre que puder. Isso pode significar acordar um pouco mais cedo ou ir para uma caminhada quando você terminar o trabalho .