Como reduzir o peso em minhas Abdominais

Infelizmente, a redução do ponto , onde o seu reduzir a gordura e peso em uma área do corpo, é impossível. Se você quiser reduzir o tamanho de seu estômago , você tem que trabalhar para a perda de gordura em todo o corpo. A única maneira de fazer isso , além de vários procedimentos cirúrgicos de risco e demorados , é combinar uma rotina de treinamento cardiovascular e de força com uma dieta saudável . Você tem que trabalhar na queima a camada de gordura em torno de sua média que esconde os abdominais . Instruções
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Faça exercício parte de seu estilo de vida e continuam a exercer mesmo depois de reduzir o seu peso para evitar ganhá-lo de volta. Aumente a frequência cardíaca por 45 minutos consecutivos por dia , três dias por semana . Realize exercícios diferentes, tais como andar de bicicleta, nadar, caminhar ou correr para surpreender e desafiar o corpo .
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Comece uma rotina de treinamento de força , onde você direcionar todas as partes do corpo em três dias não consecutivos de a semana . Levantar pesos para aumentar a massa muscular, porque a massa muscular ativa o metabolismo durante todo o dia .
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Esculpir sua linha de cintura por tonificar os músculos abdominais , de modo que uma vez que sua gordura do estômago se foi, sua barriga lisa vontade mostrar . Fazer uma variedade de exercícios de estômago , como flexões , abdominais , flexões, a prancha eo vácuo estômago reverter . Use uma bola de estabilidade ou rolo ab como você ficar mais forte.
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Adaptar hábitos alimentares saudáveis que você pode facilmente gerenciar. Evite alimentos fritos e alimentos processados e grelhar , assar ou grelhar os alimentos em seu lugar. Receba seus hidratos de carbono a partir de vegetais, frutas, grãos integrais e produtos ricos em fibras . Prepare proteína magra, como peixe e frango e usar gorduras insaturadas , como o azeite . Coma até seis vezes por dia , consumindo uma pequena refeição a cada três horas . Cozinhar sua própria comida , assim você pode controlar os ingredientes.
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Evite alimentos -sabotagem resultado e bebidas. Fique longe do álcool porque não tem nutrição e muitas calorias. Evite sal porque faz você reter água e faz com que a barriga a inchar . Beba água para lavar o sal e manter-se hidratado .
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Evite situações estressantes porque níveis elevados de estresse desencadear a liberação de cortisol. O cortisol é o hormônio do estresse que está associado a ganho de peso, principalmente na área do estômago .
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Evite não dormir o suficiente , porque de acordo com a Fundação Nacional do Sono , sono insuficiente pode inibir a sua produtividade , limitar o potencial funcionamento do corpo e aumentar o apetite.
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Consulte o seu médico sobre os medicamentos que toma , pois alguns medicamentos como a aspirina e alguns antibióticos pode causar inchaço do estômago.