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Dieta de Alto Metabolismo: Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente

Metabolismo

Uma dieta de alto metabolismo é ideal para mulher no final dos vinte anos em diante. Isso porque o metabolismo desacelera conforme envelhecemos, causando ganho de peso mesmo se não mudarmos nosso estilo de vida. Hormônios, estresse, e até a perda de massa muscular causam a desaceleração do metabolismo. Metabolismo é a taxa na qual queimamos calorias. Isso tem grande impacto na rapidez com que podemos perder e ganhar peso. Alguém com metabolismo mais alto queima mais calorias apenas sentado assistindo TV do que alguém que não tem.

Como Aumentar o Metabolismo

A dieta de alto metabolismo visa acelerar o metabolismo, o que ajuda a perder peso. Metabolismo alto é saudável porque requer massa muscular adequada e ajuda você a se sentir mais forte e energético. Existem quatro chaves para fazer a dieta de alto metabolismo funcionar para você: Coma comida suficiente, nunca pule café da manhã, use cafeína, e exercite-se.

Dieta

Você precisa comer o suficiente. Se consumir menos de 1.200 a 1.500 calorias, seu metabolismo desacelera. Seu corpo entra em modo de sobrevivência dizendo: "Não estou recebendo muitas calorias. Devo parar de queimá-las tão rápido porque não sei quanto tempo esta fome vai durar." Tente comer cinco a seis pequenas porções de alimentos saudáveis ao longo do dia para manter o metabolismo eficiente.

Nunca pule café da manhã. Café da manhã significa quebrar seu jejum noturno. Inicia o metabolismo e o traz à velocidade para queimar as calorias que você come durante o dia. O bônus é que se você toma café da manhã, se sente mais satisfeito e menos propenso a comer demais mais tarde no dia.

Fibra pode acelerar seu metabolismo em 30 por cento, segundo Prevention.com. É importante obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Escolhas alimentares adequadas para dieta de alto metabolismo são aveia, grãos integrais, vegetais de folhas verdes e frutas. Você pode adicionar Metamucil, ou suplemento de fibra, à sua dieta se não conseguir fibra suficiente através da alimentação.

Cafeína

Muitas pessoas evitam cafeína. Ela faz parte da dieta de alto metabolismo porque acelera o metabolismo. Os benefícios da cafeína pela manhã incluem queimar 100 a 200 calorias adicionais por dia. Tente café preto ou chá com cafeína para opções de baixa caloria. É importante beber bastante água porque cafeína é diurético. Beba dois copos de água para cada bebida com cafeína que consumir.

Exercício

Exercício aumenta metabolismo. Faça 45 a 60 minutos de cardio três a quatro vezes por semana. Adicione um regime de construção muscular à sua semana. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias queima, mesmo em repouso.