Eficácia do treino Kettlebell

Kettlebell exercícios têm sido em torno desde 1700 , quando foram desenvolvidos por homens fortes da Rússia. Nos últimos anos, eles voltaram de uma forma mais moderna, em aulas de ginástica e vídeos de exercícios para usar em casa . Kettlebell exercícios podem ser eficazes em muitos aspectos quando elas são feitas corretamente. Sobre Kettlebell exercícios

Existem várias maneiras que você pode usar kettlebells para o seu exercício . Kettlebells são normalmente feitas a partir de uma bola de ferro fundido e tem uma alça sobre eles para que eles são fáceis de segurar . Eles variam em peso , tornando o treino tão versátil como você deseja , aumentando ou diminuindo a quantidade de peso que você usa. O peso do kettlebell cria resistência como você se move através do treino , desafiando sua força e resistência , criando um ótimo treino para o seu corpo . Os movimentos variam de fácil complexo e você pode escolher qual deles você escolher durante o treino.
Kettlebell Move

O balanço do kettlebell é o mais comumente utilizado durante os treinos , onde você segure o kettlebell em uma ou ambas as mãos e balançar o kettlebell para baixo entre suas pernas e costas até onde os braços fiquem paralelos ao chão. Existem vários movimentos que você pode fazer ficar parado , eo kettlebell é usado como um peso , como a imprensa do ombro ou o halo onde você balançar o kettlebell para cima e ao redor de sua cabeça que formam a forma de auréola de anjo . Você também pode fazer a pé lunges, agachamentos ou agachamentos e flexões em cima de kettlebells . As possibilidades são infinitas maneiras de combinar movimentos de ginástica tradicionais , enquanto usando um kettlebell .

Benefícios

Kettlebell exercícios provaram melhorar a resistência aeróbia. Isto é porque os movimentos são muitas vezes alta intensidade . Mas seus movimentos devem ser rápidos , e seu peso kettlebell deve ser um pouco difícil para você levantar a fim de que o seu ritmo cardíaco para obter alta o suficiente. Kettlebell exercícios também podem ajudar a tonificar os músculos e melhorar o seu equilíbrio e postura. Outro benefício para exercícios kettlebell é que eles podem ser o tempo eficiente . Você pode fazer um ótimo treino em um curto período de tempo, se você está desafiando -se com os movimentos e peso , queimando até 600 calorias em 30 minutos.
Precauções

com qualquer treino, você deve empregar práticas de segurança para evitar lesões . Porque o kettlebell é um peso , pode ser pesado e desajeitado em posições diferentes. Sempre estar ciente dos objetos que possam entrar em seu caminho com seus movimentos para que você não cair ou bater em nada . Certifique-se de usar a boa forma com os movimentos , siga as instruções fornecidas quando você aprende os movimentos de um vídeo, instrutor ou materiais de leitura . Se você começar a soltar o seu kettlebell, deixá-lo ir e sair do caminho, tentando pegá-lo ou impedi-lo de cair pode causar a esticar os músculos de uma forma que poderia causar uma lesão.