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Eficácia do treino com kettlebell

Sobre Treinos com Kettlebell

Existem várias formas de usar kettlebells. Geralmente feitos de ferro fundido com alça para fácil pegada. Variam em peso, tornando treino versátil ao aumentar/diminuir carga. Peso cria resistência conforme move-se, desafiando força e resistência, criando ótimo treino. Movimentos variam de fáceis a complexos; escolha os que preferir.

Movimentos com Kettlebell

Swing é mais usado: segure kettlebell com uma ou ambas mãos, balance entre pernas e suba até braços paralelos ao chão. Vários movimentos em pé usando kettlebell como peso: desenvolvimento de ombro, halo (balance acima da cabeça formando halo de anjo). Também agachamento caminhando, stiff, flexões sobre kettlebells. Possibilidades infinitas de combinar movimentos tradicionais com kettlebell.

Benefícios

Treinos com kettlebell melhoram resistência aeróbica, pois movimentos são alta intensidade. Mas movimentos devem ser rápidos e peso desafiador para elevar frequência cardíaca. Também tonificam músculos, melhoram equilíbrio e postura. Outro benefício: eficiência de tempo. Treino excelente em período curto se desafiar-se com movimentos e peso, queimando até 600 cal em 30 min.

Precauções

Com qualquer treino, use práticas seguras para evitar lesões. Kettlebell é peso, pode ser pesado e desajeitado em posições. Esteja atento a objetos que atrapalhem movimentos para não cair ou bater. Use boa forma, siga instruções de vídeo, instrutor ou material. Se começar a deixar cair kettlebell, solte e saia do caminho; tentar pegar ou impedir queda pode tensionar músculos causando lesão.