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Como perder 50 quilos

Tentando perder 50 quilos pode parecer assustador e deprimente. Não importa o quanto você tente , pode parecer como se os quilos só não vai sair. Você pode ter tentado dietas da moda e surtos de exercício, e você pode até ter perdido alguns quilos. Mas então você ganhou de volta o peso , e então alguns. O truque para perder £ 50 é perceber que isso não vai acontecer instantaneamente. Além disso, as alterações que você faz para perder os quilos são as mudanças que você deve ter para o resto de sua vida. Instruções
1

Use um diário para acompanhar a comida que você come. Anote tudo que você comer e beber , e somar as calorias no final do dia. Encontre um contador de calorias on-line que lhe diz quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual . Deduzir 500 a 1.000 calorias a partir desse número todos os dias, desde que o número total de calorias não incide em 1400 . Este novo número deve ser o seu alvo número de calorias diárias . Uma libra equivale a 3.500 calorias, por isso a redução de cada 3.500 calorias de sua dieta é um quilo perdido .
2

Criar metas para si mesmo . Você não vai perder 50 lbs. em 2 semanas. Faça mini-metas , para que você não se sinta derrotado por ainda ter muito a perder . Uma boa meta seria de 5 libras. de duas em duas semanas. Mas seja realista e perdoar a si mesmo se você não cumprir suas metas semanais ou bi -semanais.
3

Comer saudável. Use uma escala de alimentos e que a FDA nos fazer suas calorias Contagem módulo para escolher os tipos e quantidades de alimentos certos. O objetivo é reduzir a ingestão de farinha branca e açúcar e aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas. Comer frutas, legumes, frango, peixe, pão integral , arroz integral e óleo de oliva.
4

exercício várias vezes por semana, durante 60 a 90 minutos . Você pode dividir o treino em duas rotinas diárias. Se você não tiver acesso à academia, nadar, jogar tênis e basquete, ou andar de bicicleta. Qualquer coisa para ter seu corpo em movimento e aumentar sua freqüência cardíaca é importante. O exercício vai ajudar você a queimar calorias e contribuem para a sua perda de peso e vida saudável em geral .