Como perder peso com Quinoa

Apesar de seu consumo total de calorias é mais importante para a perda de peso bem sucedida, o alimento que você escolher para o seu plano de refeição afeta a sua ingestão de calorias. Quinoa é um grão inteiro , que é rica em fibras e proteínas , sendo que ambos são benéficos para controle de peso saudável . A revisão de 2009 publicado no " Journal of Nutrition ", relata proteína aumenta a saciedade e gasto de energia , o que ajuda na perda de peso. A alta ingestão de fibra dietética, que é abundante em quinoa, aumenta a perda de peso e reduz o risco de obesidade, de acordo com um artigo de 2009 publicado no " Nutrition Reviews . " Incorporar quinoa em sua dieta para aumentar suas chances de sucesso da perda de peso. Instruções
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Escolha , um plano de refeições individualizado redução de calorias para perder peso de forma eficaz . Se você é uma mulher inativa com peso inferior a 165 quilos, escolher um 1.000 - o plano de 1.200 calorias. Se você é uma mulher que faz exercícios regularmente ou uma fêmea que pesa mais de 164 quilos, escolher um plano de refeição contendo 1.200 a 1.600 calorias diárias , sugere Nacional do Coração, Pulmão e Sangue . Se você é um homem , escolher uma dieta de baixa caloria , com pelo menos 1.200 a 1.600 calorias diárias -, mas ajustar sua ingestão com base no seu nível de atividade, observa peso -Control Network Information . Destinam-se a perde 1 a 2 quilos por semana , sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
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Adicione quinoa para o seu plano de refeições diárias para aumentar a saciedade e ajudam na perda de peso . Sua colocação para grãos varia de acordo com calorias intake.Coonsume 3-5 onças de grãos diárias para planos de refeição de 1.000 a 1.600 calorias por dia. Coma até 1,5 xícaras de quinoa cozida diariamente quando na sequência de um plano de 1.000 calorias refeição, 2 xícaras de quinoa para 1.200 calorias dietas para perda de peso , e até 2,5 xícaras de quinoa cozida diariamente ao comer 1600 calorias por dia para perda de peso , de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010 e do Departamento de Agricultura dos EUA.
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Exercite-se regularmente , com a permissão de seu médico, para aprimorar seu programa de perda de peso de inspiração quinoa. Quinoa , rica em hidratos de carbono complexos , é a principal fonte do seu corpo de energia, especialmente durante o exercício. Exercite-se 45 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana para melhores resultados, sugere uma revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner . " Levantar pesos regularmente para ajudar a diminuir a gordura corporal e reduzir o risco de doença crônica , de acordo com uma revisão em 2009 " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . "