Como perder peso com quinoa

Instruções

1. Escolha plano de refeições hipocalórico individualizado para perder peso eficazmente. Se mulher inativa <75 kg, plano 1.000-1.200 kcal. Se mulher ativa ou >74 kg, 1.200-1.600 kcal/dia, sugere Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se homem, dieta hipocalórica com ≥1.200-1.600 kcal/dia — ajuste conforme atividade, segundo Weight-Control Information Network. Meta: perder 0,5-1 kg/semana, sugere CDC.

2. Adicione quinoa ao plano diário para aumentar saciedade e auxiliar perda. Cota de grãos varia por ingestão calórica. Consuma 85-140 g grãos/dia para planos 1.000-1.600 kcal. Coma até 1,5 xícara quinoa cozida/dia em plano 1.000 kcal; 2 xícaras para 1.200 kcal; até 2,5 xícaras para 1.600 kcal, segundo Diretrizes Dietéticas 2010 e USDA.

3. Exercite-se regularmente, com permissão médica, para potencializar programa de perda com quinoa. Quinoa, rica em carboidratos complexos, é principal fonte de energia do corpo, especialmente no exercício. Treine 45-60 min pelo menos 5 dias/semana para melhores resultados, sugere revisão 2009 no The Ochsner Journal. Levante pesos regularmente para diminuir gordura corporal e reduzir risco de doenças crônicas, segundo revisão 2009 em Medicine and Science in Sports and Exercise.