Como perder 18 quilos

Se você está apenas começando com um programa de exercícios ou se quiser continuar a perder peso depois de meses de trabalho para fora , perdendo £ 18 é uma meta realista e exequível. Tal como acontece com qualquer regime de condicionamento físico, perda de gordura e ficar apto requer uma combinação de uma alimentação saudável , exercício físico regular e quantidades adequadas de descanso. Quando você é capaz de encontrar um equilíbrio entre esses elementos , você estará bem no seu caminho para perder os 18 Instruções lb
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criar uma meta limitada no tempo . A taxa máxima recomendada de perda de peso saudável é £ 2 por semana. Desde que seu objetivo perda de peso é £ 18 , o que significa que você deve espalhar a perda de peso ao longo de um período de nove semanas.
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Calcule seu déficit calórico . É preciso um déficit calórico de 500 calorias (o que significa que você gasta mais 500 calorias do que consomem ) por dia para perder £ 1 por semana. Para perder £ 2 por semana , você vai precisar de um déficit calórico de 1000 calorias. Use uma calculadora de calorias para determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso atual . Você pode encontrar bons calculadoras on-line , como calorieneedscalculator.com . Subtraia 1000 a partir do número de calorias necessárias para manter seu peso . O número resultante representa o número máximo de calorias que você pode comer por dia e ainda perder £ 2 a cada semana.
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Grave seus hábitos alimentares em um jornal. Use essas informações para mudar sua dieta para refletir o número máximo de calorias que você pode comer e ainda perder £ 2 por semana. Comer alimentos que são ricos em fibras e nutrientes, como vegetais folhosos, legumes, frutas e carboidratos complexos. Além disso, consumir alimentos que contenham proteínas magras , como aves, peixes, frutas e laticínios de baixo teor de gordura . Fique dentro do seu montante a ingestão de calorias , verificando os rótulos nutricionais .
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exercício em uma base diária . Quanto mais ativo você for , mais calorias você queima e mais peso você vai perder. Correr , nadar, jogar basquete ou ir de bicicleta para o bom exercício aeróbico. Beba pelo menos 3 litros de água por dia. Isso irá ajudá-lo a repor líquidos e encher o estômago para que você não são tão tentado a preenchê-lo com comida.