Como Target Voltar Fat

Excesso de gordura corporal pode se acumular em qualquer lugar em sua volta. É possível perdê-lo e moldar e tonificar com uma combinação saudável de dieta e exercício. Estabeleça metas realistas e ter expectativas realistas. Não existe tal coisa como a perda de peso local , por isso, se é isso que você quer, então você deve considerar a cirurgia plástica como a lipoaspiração como uma alternativa viável . Você precisa perder gordura total do corpo a perder a gordura volta sem recorrer à cirurgia . Coisas que você precisa
Sneakers
traje de treino adequada
Water Fotografia de Toalha
Jornal
máquinas cardiovasculares
Halteres
Ginásio adesão (opcional)
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acompanhar o seu consumo de calorias . Observe o que você está comendo e quantas vezes e pretendem consumir menos calorias do que você queima a cada dia.
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porções de alimentos de controle . Não pule as refeições e considerar dividir suas refeições em cinco pequenos por dia. Beba pelo menos oito copos de água diariamente. Introduzir fibras em sua dieta e comer um equilíbrio saudável de proteínas e carbohydrates.Snack em frutas , vegetais crus e iogurte. Verdes vai fazer você se sentir completo , assim que carregar em alface e espinafre. Ter refeições mais pesadas no início do dia . Evite manter doces na cozinha para que não vacile , mas não bater-se se você escorregar e ter sobremesa de vez em quando .
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Desenvolver uma rotina cardiovascular e mantê-lo . Correr , correr, andar rapidamente ou usar uma fábrica de rodagem , elíptico ou máquina de remo . A natação é também um meio muito eficaz para obter um treino. Dependendo da forma em que está, começam em 30 ou 35 minutos e começar a adicionar até chegar a 45 a 60 minutos. Destinam-se a trabalhar , pelo menos, três vezes por semana . A chave é fazer algo que seja realista e que você pode espremer em sua programação para que ele se torna parte de sua rotina diária. Você sempre pode construir sobre ele depois.
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Apresente pesos em sua rotina de exercícios. Ao iniciar qualquer rotina de levantamento de peso , consulte um especialista em fitness para garantir que você está segurando os pesos corretamente e fazer o peso que é certo para você. Levantamento muito pouco não vai fazer muito pela sua perda de peso, e levantando demais pode te machucar. Segurando os pesos corretamente é igualmente crucial para evitar a hiper- extensões e outros ferimentos. Adicionando pesos para uma rotina cardiovascular ajuda a aumentar o seu metabolismo e , na verdade, ajuda a queimar mais calorias.
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Incorporar exercícios específicos para a parte de trás em sua rotina e treinamento resistido com pesos . Exercícios traseiros vai lhe dar uma aparência melhor e melhorar sua postura. Exercícios que visam a sua volta incluir a linha curvada , mosca delt traseiro , opostos elevadores braço /perna , pullovers straight- braço e bent-over e lateral traseira cabo levanta .