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Como queimar gordura para obter energia

O seu corpo queima gordura naturalmente. Os hidratos de carbono e gorduras são as principais fontes de combustível do corpo . Durante a atividade normal, seu corpo queima -los em proporções iguais. Durante a atividade anaeróbica , seu corpo queima mais carboidratos do que a gordura , no entanto, durante a atividade aeróbica seu corpo queima mais gordura do que carboidratos . A " faixa de aeróbica " é alcançada quando você realizar qualquer atividade com vigor suficiente para elevar o seu batimento cardíaco para bombear a uma taxa de 50% a 85% de sua capacidade máxima. Para melhorar o seu treino aeróbico, incorporar sprints em sua rotina. Isso força o seu corpo a se recuperar sob estresse, e você vai queimar mais gordura e calorias . Instruções
Interval Training
1

Stretch, em seguida, caminhar em um ritmo acelerado por 1 a 2 minutos antes segueing em um movimento suave .
2

Jog por 4 a de 5 minutos. Seu ritmo deve ser a uma taxa que permite que você fale entre as respirações curtas. Esta é a sua faixa de aeróbica.
3

Pegue seu ritmo e se mudar para um sprint corrida completa. Seu ritmo deve ser a uma taxa que você fica sem fôlego . Esta é a sua faixa anaeróbica. Manter esse ritmo por 30 segundos a 1 minuto .
4

Retomar ou seu movimento suave ou caminhada em ritmo acelerado . Se você cair de volta para uma caminhada, manter esse ritmo por 1 a 2 minutos antes de voltar -se para uma corrida. Se você cair para trás em uma corrida , manter isso por 6 a 7 minutos.
5

Pegue seu ritmo e mais uma vez passar para um sprint cheio. Manter esse ritmo por 1 minuto.
6

Queda de volta para a sua corrida ou caminhada suave ou rápido. Se você cair de volta para uma caminhada, manter isso por 1 a 2 minutos antes de aumentar para uma corrida. Se você cair para trás em uma corrida , manter por 8-9 minutos.
7

Sprint por 1 a 1 ½ minutos.
8

Devagar para uma corrida e manter por 30 segundos.
9

Devagar para um passeio rápido e manter por 2 minutos.

10

Caminhe calmamente e arrefecer. Em seguida, esticar .