Como Queimar Gordura para Obter Energia: Treino Intervalado

Treino Intervalado (HIIT) para Maximizar Queima de Gordura

Corpo queima gordura e carboidratos. Em atividade aeróbica (FC 50–85% da máxima), gordura predomina. Para potencializar, adicione sprints de vento: força recuperação sob estresse → mais gordura e calorias queimadas.

Protocolo Passo a Passo

1. Alongue, caminhe rápido 1–2 min, vá para trote leve.
2. Corra leve 4–5 min (consegue falar em frases curtas) — zona aeróbica.
3. Acelere para sprint total 30 seg–1 min (ficar ofegante) — zona anaeróbica.
4. Volte para trote leve ou caminhada rápida. Se caminhada: 1–2 min antes de trotar. Se trote: 6–7 min.
5. Sprint total 1 min.
6. Recupere: caminhada 1–2 min → trote 8–9 min.
7. Sprint 1–1,5 min.
8. Trote leve 30 seg.
9. Caminhada rápida 2 min.
10. Caminhada calma + alongamento final.