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Perda de Peso Sedentária: Dieta e Pequenos Hábitos para Quem Não Exercita

Evite Gorduras Saturadas

Segundo a American Heart Association, gorduras saturadas devem ser apenas 7% do total de calorias diárias. Gordura saturada é uma das principais causas de obesidade e também contribui para níveis elevados de colesterol. Para perder peso sendo sedentário, você deve eliminar a maior parte da gordura saturada da sua dieta.

Não Se Mate de Fome

Muitas pessoas com estilo de vida sedentário cometem o erro de fazer dietas de muito baixas calorias. Segundo o The Diet Channel, dietas de baixas calorias envolvem consumir 1.500 a 1.800 calorias por dia. Dietas de baixas calorias são frequentemente malsucedidas porque reduzem o metabolismo do corpo. Quando você consome menos calorias, o corpo desacelera para prevenir perda de peso rápida. Em vez de uma dieta de muito baixas calorias, tente cortar apenas algumas centenas de calorias da sua dieta todos os dias e evitar gorduras saturadas.

Faça Lanches Frequentes

Pense no seu metabolismo como um fogo e a comida que você consome como combustível para o fogo. Se você fizer lanches ao longo do dia, fornecerá mais combustível para esse fogo e ajudará a manter um metabolismo mais alto, resultando em perda de peso mais rápida. Mas apenas se você comer lanches baixos em gorduras saturadas. Lanches saudáveis com baixo teor de gordura incluem frutas, vegetais, cereais e biscoitos.

Exercite-se se Possível

Se você é capaz de caminhar para o trabalho, faça isso. Exercite-se sempre que possível durante o dia. Em vez de estacionar perto de um prédio, estacione longe. Esses passos extras podem ajudar muito na perda de peso. Subir escadas em vez de elevador é outra forma de perder peso sendo sedentário.

Evite Dormir Frequente

Segundo a American Academy of Sleep Medicine, dormir frequentemente resulta em metabolismo significativamente mais baixo. Se você está acamado, evite dormir por horas a fio. Seu metabolismo será muito mais alto se você mantiver sua mente ativa. Dormir pode parecer bom, mas tornará mais difícil para você perder peso.