Como perder peso em 2 semanas , sem pílulas

Perda de peso é uma viagem, mas isso não significa que ele deve ser visto como um longo. O cumprimento das metas de curto prazo ajuda ajuda a alimentar a sua paixão para a meta de longo prazo. A verdade é que você pode perder peso em duas semanas , sem o auxílio de pílulas. Na verdade, você pode perder até quatro quilos em duas semanas com uma estratégia que inclui compromisso com a contagem de calorias e ser ativo . Coisas que você precisa
adequada atlético engrenagem
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Comprometer-se a mudar. Fazer um compromisso faz a diferença. Elaborar um contrato ou ter alguém para responsabilizá-lo por mudanças positivas no seu estilo de vida .
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Reduzir calorias. Reduzir a quantidade de calorias que você ingere vai fazer a diferença . Estocar sua cozinha com baixo teor calórico , alimentos saudáveis. Os alimentos naturais , como frutas e legumes são baixos em calorias e cheio de nutrientes e vitaminas . Alimentos processados , por outro lado , pode ser carregado com calorias e gorduras escondido . Leia os rótulos cuidadosamente.
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contar calorias . Contar calorias não é divertido, mas é fundamental para saber quantas calorias você está comendo e queimando todos os dias. Uma libra equivale a 3.500 calorias , por isso este é o número que você está olhando para quando você quiser perder um quilo . Para perder £ 4 , esse número sobe para 14.000. Uniformemente distribuídos em 14 dias , esse número é de 1.000 , e esta é a quantidade de calorias que você precisa para queimar por dia para perder £ 4 . Saber quantas calorias você está comendo e queima irá ajudá-lo a atingir esse objetivo.
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Aumentar a atividade . A atividade física de qualquer tipo queima calorias. Saia de sua maneira de ser ativo, onde você não era antes. O conselho de tomar escadas e atravessando o estacionamento é um bom conselho , porque essas pequenas atividades queimar calorias e as calorias somar no final do dia.
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Exercício. A atividade aeróbia , do tipo que aumenta sua freqüência cardíaca , queima calorias. O exercício aeróbico pode ser corrida, ciclismo , caminhada rápida , dança ou trabalho no jardim . Para que seja eficaz , é necessário manter a freqüência cardíaca por pelo menos 10 minutos e muitos especialistas recomendam 150 minutos de exercício por semana.