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Comer menos de 1000 kcal/dia: efeitos perigosos no corpo

Adulto médio precisa ~2.000 kcal/dia. ACSM: mulheres ≥ 1.200 kcal; homens ≥ 1.800 kcal. Dietas líquidas, de fome, da moda (< 1.000 kcal) "funcionam" temporário, mas o resultado não dura e o custo é alto.

4 consequências perigosas

1. Perda de massa muscular (incl. cardíaca)

Sem energia da comida, corpo queima gordura E músculo. Coração = músculo cardíaco → arritmias, insuficiência cardíaca a longo prazo.

2. Metabolismo mais lento (até –30% — McKinley Health Center, Univ. Illinois)

Músculo = motor metabólico. Menos músculo = metabolismo basal ↓. Quando volta a comer "normal", engorda mais que antes (efeito sanfona amplificado).

3. Fadiga profunda (até para tarefas triviais)

Exercício precisa de energia. Até falar, digitar, escovar dentes, digerir ficam exaustivos. Treino vira impossível → ciclo vicioso.

4. Fome incontrolável → compulsão → reganho total

Pular refeições / porções minúsculas = fome física real. Em algum momento, a vontade vence → come demais → todo peso volta (e mais).

O caminho certo

Corte calórico moderado (300–500 kcal/dia) + comida nutritiva + treino + sono = emagrecimento lento, contínuo, que fica.