Segredos para queda de 10 libras rápido

Contanto que você não tem uma condição de saúde que prejudica -lo de manter um peso saudável, perder 10 quilos em uma pressa é uma tarefa extremamente manejável. O princípio básico por trás de perder peso a um ritmo lento e constante é nenhum segredo : comer apenas quando estiver com fome, consumir pequenas porções satisfatórias , manter-se hidratado , comer comida de verdade e ser ativo . Você pode perder 10 quilos em menos de duas semanas , seguindo um plano mais preciso, restritiva e pensativo. Perda de peso rápida
perda de peso de 1 a 2 por cento de peso corporal por semana rendimentos mais fácil de manter os resultados.

perder mais do que 1 a 2 por cento do seu peso corporal por semana, durante um período de tempo prolongado, geralmente não é recomendável . No entanto , a obesidade não é saudável também . Nos casos em que um Índice de Massa Corporal (IMC) é maior que 30, uma dieta de calorias muito baixo ( VLCD ) é uma opção razoável. Um VLCD é definida clinicamente como uma dieta composta de 400 a 800 calorias por dia . A VLCD deve ser supervisionado por um médico, e , em média, pode produzir com segurança uma perda de peso de 3-5 libras por semana em indivíduos com sobrepeso .
Alta nutrição, baixas calorias
Comer um VLCD não significa necessariamente que você não vai se sentir saciado .

A abordagem saudável e mais gratificante para um VLCD consiste em consumir alimentos que são muito ricos em nutrientes e muito baixa em calorias. Consumir principalmente vegetais não amiláceos , proteínas magras e uma abundância de água. Uma boa orientação visual ao seguir um VLCD é, durante pelo menos metade do seu prato a ser reservado para uma variedade de vegetais não amiláceos, um quarto do seu prato para uma fonte de proteína magra , ea parcela remanescente do seu prato para um amido substância , como uma única porção de fruta , arroz ou uma batata.
Mais Alimentos , Menos Calorias

O objetivo de um VLCD é perder peso rápido , mas alguns sacrifícios terão de ser feitas . Apesar de vegetais ricos em amido , nozes e grãos são nutritivos , eles são mais elevados em calorias e deve ser consumido com moderação em relação a um VLCD a menos que você está disposto a sacrificar suas porções . Por exemplo, bife do lombo tem mais de duas vezes a quantidade de calorias por grama do que um peixe branco, como a tilápia ; e uma palmful de nozes normalmente tem três vezes a quantidade de calorias do que toda uma xícara de frutas.
Complemente seu VLCD

Usando uma abordagem restritiva pode levar a uma falta em nutrientes vitais , energia e pode causar uma sensação de privação para alguns. Normalmente boas fontes de gordura são carentes de uma dieta de calorias muito baixo já que os alimentos mais calóricos , como nozes e óleos são removidos. Ácidos Graxos Essenciais ( EFA ) tem muitos benefícios de saúde , incluindo a redução do colesterol e alterar o nível de leptina, um hormônio que influencia diretamente o metabolismo e determina se você queimar calorias ou armazená-los como gordura. O seu prestador de cuidados de saúde podem recomendar os nutrientes específicos de alta qualidade que podem ser necessários para completar a sua VLCD .