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Como uma Pessoa com Obesidade Pode Ficar em Forma

Hoje, 1 em 3 americanos tem obesidade, problema em proporções epidêmicas. Não só adultos: crianças desenvolvem colesterol alto, diabetes tipo 2, pressão alta cada vez mais cedo. Se tem obesidade, pode ficar em forma, diminuir riscos de saúde e adicionar anos de vida. Sempre consulte médico antes de nova rotina de exercício.

Fique Ativo

Primeiro passo: ficar ativo. Maratona na primeira semana = desnecessário e irreal. Pequenas coisas somam: caminhar até caixa de correio em vez de dirigir; estacionar 1 vaga mais longe da loja.

Pule a Academia

Muitos com obesidade sentem vergonha de treinar na academia, mas há DVDs feitos especialmente para fazer em casa, na privacidade. Richard Simmons (aeróbica) ou Leslie Sansone (walk-at-home).

Pedale

Bike ergométrica ou pedal portátil. Treino de baixo impacto sentado + assiste notícias/sitcom favorito. Tempo passa rápido, exercício vira menos "tarefa".

Tente Isometria

Forma de força, exercícios isométricos = baixo impacto, ritmo lento — bom para obesos com problemas articulares/respiratórios. Melhor: a maioria faz sentado.

Compre Passômetro (Pedometer)

Dispositivos baratos, prendem na cintura/cinto, contam passos. Meta: 1 passo a mais que dia anterior. Antes que perceba, se sentirá mais em forma e buscará formas de aumentar total diário.

Teste a Água

Como academia, obesos podem não querer ser vistos de maiô. Mas se tem opção privada ou já perdeu peso e busca alternativas, natação é excelente. Estresse articular significativamente reduzido, assim como chance de lesão.