Perda de peso eficaz sem exercício

" Dietary Guidelines for Americans 2005 " do USDA recomenda o seguinte para as pessoas que querem perder peso : " Apontar para um lento, perda de peso constante , diminuindo a ingestão de calorias , mantendo uma ingestão de nutrientes adequada e aumento da atividade física . " As pessoas normalmente equiparar a atividade física com o exercício. E o exercício , no sentido tradicional - indo para a academia , fazer aeróbica , jogging - às vezes não é uma opção para certos indivíduos. Determinar calórica Necessidades

Para obter uma estimativa aproximada de suas calorias de manutenção , coloque um zero após o seu peso. Por exemplo, um sedentário de 200 libras pessoa precisa tomar em 2.000 calorias para ficar com aquele peso .

Para obter uma imagem concreta de sua ingestão calórica , obter um pequeno caderno e anote tudo que você come durante uma semana . Se possível , tome nota das ocorrências especiais, como se estivesse tendo um dia ruim ou se você participou de um evento social.

Calcule o seu consumo estimado de calorias para cada dia. Há muitos recursos on-line que permitem que você para determinar o conteúdo calórico de alimentos e bebidas. FitDay é um tal site. Há também livros disponíveis que têm contagens de calorias dos alimentos .
Reduzir calorias

A fim de perder peso, você deve gastar mais calorias que você consome.

um ritmo saudável de perda de peso é de um a dois quilos por semana. Reduzir o consumo de 500 calorias abaixo suas calorias diárias de manutenção vai levar a uma perda de um quilo por semana .

Examine o seu diário alimentar e comparar o seu consumo de calorias para cada dia com suas calorias de manutenção calculadas. Para cada dia, onde o consumo de calorias mais se aproxima suas calorias de manutenção , encontrar maneiras de reduzir em 500 calorias nesses dias . Algumas maneiras simples de reduzir calorias estão migrando de produtos lácteos full- gordura para produtos lácteos reduzido teor de gordura , a mudança de soda regular de refrigerante diet ( a mudança para a água é ainda melhor) , e merendas de frutas em vez de doces. Além disso, você pode e deve reduzir o seu consumo de alimentos altamente processados : . Substitua o pão branco com trigo ou pão integral , arroz branco com arroz integral e suco de frutas com frutas

Mantenha narrando sua dieta em seu notebook ou online. Pese-se uma vez por semana para marcar o seu progresso. Se você bater um platô, onde você não perder peso por duas semanas , é novamente hora de reduzir a sua ingestão calórica. Sua ingestão calórica , eventualmente, irá corresponder a sua meta de peso , com um zero no final do mesmo. Nesse ponto, sua ingestão calórica é o mesmo que suas calorias diárias de manutenção .
Gastar calorias

Outra maneira de romper um platô da perda de peso, é aumentar a quantidade de calorias que você gasta . Tudo que você faz gasta calorias ; você está queimando calorias enquanto você lê este . Considere tudo o que você costuma fazer como o seu gasto calórico basal .

Para perder mais peso , você precisa ultrapassar o seu gasto calórico basal . Você pode fazer isso sem exercício estruturado: estacionamento mais longe da porta do shopping ou supermercado permite que você queime mais calorias porque você está andando mais do que você normalmente faria. Caminhe até a caixa de correio em vez de dirigir a ele. Se você sempre quis aprender uma certa dança, olhar para tomar aulas de dança . Você verá que explorar seus interesses , muitas vezes, incluem o bônus de gastar mais calorias em uma base diária .