Perda de peso e Spotting

Perda de peso é o resultado de um programa de condicionamento físico completo que inclui dieta, exercício cardiovascular e treinamento de força. Pesos , como barras ou halteres são comumente usados no treinamento de força - e quando eles são usados, diz o Presidente do Conselho de Aptidão Física, um observador deve ser sempre present.Using um observador ao levantar pesos é essencial para a segurança e obter o máximo benefício para este tipo de exercício. Explorando o papel de manchas em um programa de treinamento de força irá ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso de forma segura e eficaz. Formação perda de peso e força

Levantar pesos não é simplesmente para fisiculturistas ou aqueles que procuram a " ficar grande ". A Clínica Mayo relata que o aumento da massa muscular queima calorias , ea conexão é clara - . Levantar pesos vai ajudar você a perder peso gordura indesejada

Se você é um recém-chegado ao treinamento com pesos ou um levantador de longa data, tendo um spotter é vital. A segurança é o fator principal - com um observador presente, você pode empurrar seus músculos ao limite, ele cuidadosamente ajuda a prevenir lesões. Por exemplo, ao realizar exercícios pesados bench- press , você pode alcançar a falha - a incapacidade de completar uma repetição final - e é aí que um observador pode salvá-lo de lesão , ajudando você a retornar o peso no rack banco <. br>
benefícios Spotting

segurança vem em primeiro lugar , apesar de manchar alguém ou ter alguém manchá-lo como você treinar com pesos produz outros benefícios. Eles podem ser sutis , mas eficazes para ajudar você ou seu parceiro levantamento atingir metas de perda de peso.

Um bom observador encoraja a pessoa que executa um exercício com peso. Muitas vezes, o encorajamento verbal a partir de um observador permite empurrar para fora a última repetição , valioso de um exercício. Este é um ponto crucial , uma vez que quando você chegar ao ponto de falha, os músculos são trabalhados por completo e vai exigir tempo para curar. Como se reconstruir , de forma mais eficiente com uma dieta rica em proteína , o trabalho feito em seu corpo queima calorias e gordura.

Além disso, detectar alguém lhe permite observar e corrigir quaisquer aspectos incorretas de forma durante o levantamento de peso , tais como arqueamento das costas durante um supino ou curvando-se durante um agachamento - ambos colocar pressão sobre a coluna vertebral , em vez de os grupos musculares esses exercícios se destinam a trabalhar . Isso irá ajudá-lo em seu próprio programa de treinamento de força e levará a melhores resultados na perda de peso.
Alternativa Spotting

Se você não consegue encontrar um observador, a maneira mais fácil de desenvolver um programa de treinamento de força orientada para perda de peso é usar o peso mais leve, com mais repetições . Isso tende a levar a um crescimento mais massa muscular , em vez de volume para cima . Muscular magra queima calorias e gordura também.

Tenha em mente que você não tem que esperar por um amigo para vir para a academia com você para ser um observador. A maioria das academias profissionais irá fornecer-lhe com um observador , se você simplesmente deixar se você deixá-los saber suas necessidades na mesa . Além disso, na camaradagem do ginásio, muitos outros entusiastas de treinamento de força será mais do que feliz por ser seu spotter se você simplesmente perguntar-lhes. É uma ótima maneira de fazer amigos enquanto trabalham fora também.

Conseguir que a última repetição de um conceito fundamental de treinamento de força com pesos. Com a ajuda de um detetive particular , você pode perder peso de gordura com muito mais eficiência e segurança do que ir sozinho .