Dicas para perder 10 quilos

Enquanto £ 10 pode não parecer muito, ele pode fazer a diferença na fechando os jeans favorito ou vestindo aquele vestido equipada sem nenhum problema . Você pode facilmente ganhar 10 quilos durante a temporada de férias ou de um tempo de inatividade ou doença. Felizmente, ele também pode ser retirado em um período relativamente curto de tempo também. Compromisso

perder 10 quilos exige um compromisso . Identifique uma meta razoável que está dentro de sua capacidade de atingir , sem stress e frustração . Decidido a perder 10 quilos em uma semana não é uma meta segura ou realista. Além disso, você está se preparando para o fracasso, causando frustração e, possivelmente, deixando-se em situação pior do que estava para começar. Perder 10 quilos ao longo de várias semanas ou um mês , no entanto, dá -lhe tempo suficiente para substituir os maus hábitos por bons hábitos e cria melhores chances de que você vai ficar com o seu compromisso. Antes de iniciar qualquer plano de dieta , consulte o seu médico.
Exercício

Exercício pode assumir muitas formas diferentes , dependendo de suas habilidades , interesses, tempo e finanças disponíveis . Tons de exercício e fortalece os músculos e ajuda a perder peso, queima de gordura. Caminhar ou correr sozinho ou com os amigos é uma forma barata de incorporar o exercício em sua rotina diária. Na casa, você pode levantar latas de comida , fazer perna , corpo e braço trechos e até mesmo correr no lugar. Tempo em uma academia a cada dia oferece uma outra maneira de adicionar exercícios à sua rotina diária e pode ser uma boa pausa de responsabilidades diárias .
Nutrição

saudável dieta é uma parte central de qualquer meta de perda de peso. Alguns conceitos-chave fará alcançar seu objetivo muito mais fácil. Em primeiro lugar, é muito importante manter-se hidratado , a fim de encorajar o organismo a eliminar toxinas e facilitar a perda de peso. Em segundo lugar, a perda de peso e ganho são um resultado direto de quantas calorias você consome contra quantos você queima. Portanto, você deve limitar sensivelmente a quantidade de calorias que você tome pol terceiro lugar, tão importante quanto o número de calorias é o tipo de calorias. Comece a comer uma dieta bem equilibrada rica em frutas e legumes. Coma cereais integrais e quantidades limitadas de leite desnatado todo. Limite o consumo de carne. Sempre que possível, comprar free-range e /ou produtos lácteos orgânicos , carnes e legumes. Quanto menos hormônios , fertilizantes e outros produtos químicos em seu corpo, mais que são susceptíveis de eliminar a gordura . Finalmente, comer devagar e deliberadamente , evitar sal, açúcar e alimentos processados.
Não pare

Se você for fora da pista e não manter a sua dieta , não ficar frustrado e desistir. Não se decide a comer menos no dia seguinte para fazer para o seu fracasso. Estas reacções só criar mais estresse e tensão em torno de seu peso. Seja paciente consigo mesmo e se concentrar na construção de hábitos saudáveis que durarão uma vida inteira ao invés de focar apenas em calorias e quilos.