Como Perder Gordura Rápido (Curto Prazo)

Perder gordura devagar é fácil: coma menos, exercite mais. Perder gordura rápido é mais difícil e pode ser perigoso. Porém, alguns precisam perder alguns quilos para evento antecipado (casamento, praia).

Dietas de fome são perigosas e geralmente não funcionam. Combinação de dieta low carb, limpeza com água e exercício vigoroso ajuda a derrubar quilos rápido. Lembre-se: não é estilo de vida sustentável; muitos recuperam o peso (às vezes com juros) pouco tempo depois.

O que você vai precisar

• Diário
• Balança de banheiro
• Halteres

Passo a passo

1. Dieta Low Carb
   1. Escolha uma low carb existente: Atkins, Zone, South Beach.
   2. Siga à risca. Muitas dietas permitem "dia livre" ocasional, mas low carb não funciona assim.
   3. Durante a low carb, considere limpeza com água: dobre ingestão diária de água. Ajuda perda a curto prazo eliminando toxinas.
   4. Consulte médico no início e se surgirem problemas de saúde.
2. Exercício Vigoroso
   1. Cardio 40–60 min, 3×/semana. Esforço moderado a vigoroso: sua, respira forte o bastante para dificultar fala.
   2. Treino de força full-body nos outros 3 dias. Peça ao personal ou consulte site de fitness confiável para escolher treino adequado.
   3. 1 min de flexões + 1 min de abdominais/crunch dia — antes de dormir e ao acordar.
3. Acompanhe Progresso
   li>Registre treinos diários: tipo de cardio, peso levantado, n° de flexões/abdominais.
   1. Registre peso e medida de cintura 1×/semana.
   2. Celebre conquistas recompensando-se ao atingir metas.