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Formas Livres e Fáceis de Perder Peso para Adolescentes

Muitos programas de perda de peso, academias e auxiliares de dieta são caros. Modificações no estilo de vida que ajudam a emagrecer facilmente são frequentemente gratuitas.

Elimine Junk Food

Muitos adolescentes estão sempre correndo e tendem a ganhar peso comendo fast food gorduroso. Tente comer a maioria das refeições em casa para economizar e emagrecer. Escolha alimentos assados, grelhados ou na brasa em vez de fritos, e evite molhos e cremes gordurosos. Leia rótulos nutricionais, busque 30% ou menos da dieta de gordura, com apenas 5-10% de gordura saturada. Substitua comidas típicas de teen (salgadinhos, refrigerante, doces) por tortillas assadas, água ou bebidas sem calorias, e frutas. Quando comer fora em festas, escolha salada ou fruta em vez de cheeseburger, e bebida diet em vez de refrigerante calórico. Leve lanche para escola para saber exatamente o que come: frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios desnatados. Em festas, escolha vegetais com molho em vez de salgadinhos.

Tome Café da Manhã

Um dos maiores erros de teens que fazem dieta é cortar a refeição mais importante: café da manhã. Comendo, acelera metabolismo e define tom do dia. Coma refeição rica em proteína dentro de 1h após acordar para ajudar corpo a queimar calorias. Consuma ovos, aveia, frutas e laticínios desnatados para saciedade e aumento metabólico. Se não tem tempo para refeição completa, experimente shake proteico com leite desnatado, punhado de cereal seco ou barra de granola desnatada.

Coma Porções Pequenas

Pode ser difícil para teens comerem regularmente devido à rotina agitada, e podem desenvolver metabolismo lento se não comerem refeições regulares. Para manter metabolismo alto e queimar mais calorias, coma pequenas refeições ricas em proteína a cada poucas horas. Evite comidas de máquina e belisque frutas, nozes, iogurte, salada ou vegetais frescos para não ficar com muita fome. Além disso, beba pelo menos 8 copos de água diários para eliminar gordura pelo fígado.

Aumente Exercício

Inclua exercícios prazerosos como trilha ou dança nas atividades diárias. Exercite manhã e noite se possível. 15-20 min manhã e noite garante que corpo queima calorias continuamente. Faça aeróbico numa sessão e força noutra para saúde cardíaca/muscular e queima de gordura. Para treinar grátis: coloque música e dance, ou corra no parque. Jogue basquete, squash ou futebol com amigos. Bicicleta e corrida são grátis. Entrar em time escolar (atletismo, futebol, cheerleading) ajuda queimar calorias e manter peso ideal.

Recursos Online

Clubes online oferecem suporte para teens tentando emagrecer. Teen Weight Loss Club tem recursos como metas e cardápios. Kidshealth.org tem seção de alimentação e fitness para escolhas certas. Também contém recursos para encontrar peso e altura ideais para seu corpo.