Formas livres fácil de perder peso para Adolescentes

Muitos programas de perda de peso , ginásios e dieta auxiliares caros. Modificações de estilo de vida que podem ajudar você a perder peso com facilidade são muitas vezes gratuitamente . Elimine Junk

Muitos adolescentes estão sempre em movimento e tendem a ganhar peso devido a comer comidas gordurosas fast food. Tente comer a maior parte de suas refeições em casa para economizar dinheiro e perder peso. Escolha alimentos que são assados , grelhados ou grelhados em vez de fritos, e ficar longe de molhos e alimentos gordurosos creme. Leia os rótulos nutricionais , e tentar obter 30 por cento ou menos de sua dieta de gordura , com apenas 5 a 10 por cento do que de gordura saturada. Por exemplo, substitua os alimentos típicos adolescentes , como batatas fritas , refrigerantes e doces com tortilhas assadas , água ou outros sem bebidas calóricas , e fruto de um plano de perda de peso adolescente saudável. Quando você comer fora em festas ou eventos , comer uma salada ou frutas em vez de o cheeseburger, e escolher uma bebida dieta sobre refrigerantes regulares carregadas de calorias . Leve o seu almoço para a escola para que você saiba exatamente o que você está comendo, e embalar frutas, legumes , grãos integrais e laticínios desnatados . Em uma festa , escolha legumes e mergulho mais fichas.
Coma almoço

Um dos maiores erros dieters adolescentes fazem é cortar a refeição mais importante do dia , café da manhã . Ao comer o pequeno-almoço , você impulsionar seu metabolismo e definir o tom para o resto do dia. Comer uma refeição rica em proteínas dentro de uma hora após o despertar para ajudar seu corpo começar a queimar calorias. Consumir alimentos como ovos , farinha de aveia , frutas e laticínios desnatados para ajudá-lo a se sentir completo e aumentar a sua taxa metabólica. Se você não tem tempo suficiente para uma refeição completa antes da escola ou do trabalho , tente uma bebida rica em proteínas misturado com leite desnatado , um punhado de cereais secos ou uma barra de granola baixo teor de gordura .

coma pequenas porções de

pode ser difícil para os adolescentes a comer regularmente , devido ao seu estilo de vida agitado , e os adolescentes podem desenvolver um metabolismo lento , se não comer refeições regulares. Para manter seu metabolismo alto durante todo o dia , e queimar mais calorias , comer pequenas refeições que são ricos em proteínas a cada poucas horas ou mais. Evite tarifa vending -machine e um lanche de frutas , iogurte, salada ou legumes frescos para evitar que você fique com muita fome . Além disso, beber pelo menos oito copos de água por dia para limpar a gordura através do fígado .
Aumentar o exercício

Incluir exercícios agradáveis , como caminhadas ou a dança em suas atividades diárias . Exercício da manhã e noite , se possível. A realização de exercícios de 15 a 20 minutos pela manhã e novamente à noite garante que seu corpo está continuamente queimando calorias . Tente executar a atividade aeróbica durante uma sessão de treinamento e força durante outra para apoiar coração e saúde muscular e aumentar a queima de gordura . Para trabalhar de graça, coloque uma música e dança, ou fazer uma corrida rápida ao redor do parque . Você também pode se reunir com os amigos e jogar basquete , squash ou futebol. Ciclismo e corrida são gratuitas. Participar de um esporte de equipe na escola - como pista , futebol ou de torcida - . Podem ajudar a queimar calorias e manter um peso ideal , bem

Recursos on-line

clubes on-line oferecem suporte para os adolescentes que tentam perder peso . A Perda de peso Teen Clube inclui recursos como a definição de metas e menus de dieta que irá ajudá-lo a permanecer na pista. Kidshealth.org tem uma seção de alimentos e fitness que irá ajudá-lo a fazer as escolhas certas para as refeições e lanches. Ele também contém recursos para ajudá-lo a encontrar a altura certa e peso para o seu corpo .