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Alimentos que ajudam a emagrecer: vegetais, maçã, frango, atum e laticínios

Vegetais crus

Baixos em calorias, altos em vitaminas. Variedade enorme — não enjoa.

Maçã

Contém pectina (supressor natural de apetite). Sacia por mais tempo. Pectina também reduz absorção de gordura e ajuda a eliminá-la.

Frango assado

Proteína magra. Aumenta metabolismo pois proteína constrói músculo magro, que queima mais calorias em repouso.

Atum

Alto em proteína → acelera metabolismo. Estimula leptina (hormônio queimador de gordura).

Laticínios

Curtem apetite. Ricos em cálcio, que pode ajudar na regulação do peso.

Resumo prático

Baseie refeições em: vegetais crus/cozidos no vapor, proteína magra (frango, peixe, ovos), laticínios magros, frutas com casca. Evite processados, frituras, açúcar adicionado.