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Perda de Peso Sustentável: Estratégias Comprovadas para Encontrar sua Motivação

Ninguém pode entrar na sua cabeça para motivá-lo a perder peso. Você fará isso se ficar com raiva o suficiente? Perder peso mudará sua vida da maneira que você quer? Comer é um comportamento aprendido. Muitas vezes, as pessoas comem sob estresse. Talvez seja demais para pensar neste momento da sua vida. Existem várias maneiras de ajudá-lo a se motivar para perder peso. Algumas acertarão o alvo, outras não. Faça o que funciona para você.

Escreva

Você pode falar muito, mas comprometer sua meta no papel e visitá-la todos os dias pode fazer a diferença. Comece escrevendo o que o frustra por estar acima do peso. Tire isso do seu sistema. Então escreva uma meta: beba água antes e depois de cada refeição. Muitas pessoas confundem comer com ter sede. Quando você alcançar essa meta por 21 dias, escreva e comece outra meta, como: coma duas frutas cruas todos os dias. Continue assim.

Trabalho em Equipe

Ok, você odeia exercício. Isso é justo, muitos odeiam. Mas você poderia caminhar com seu vizinho? Marque um horário para se reunir e caminhar com um amigo por 20 minutos todos os dias. Se você gostar e da companhia, vai continuar. Aumente a duração e a intensidade da caminhada, quando ambos decidirem que é viável.

Coma Devagar

Uma dieta geralmente significa que você tem que desistir de algo. Isso não deveria ser o caso. Decida tentar um novo método de comer: a dieta de prestar atenção ao comer. Não mude nenhuma escolha de comida agora. Apenas pegue seu prato e sente-se sem distração. Gaste o máximo de tempo que puder comendo o que está no seu prato, mas faça devagar. Coloque o garfo entre as mordidas. Mastigue, mastigue, mastigue 20 vezes ou mais. Pergunte a si mesmo a cada poucos minutos se está com fome ou não. Esquecemos como é a sensação de estar saciado. Lembre-se, você pode embrulhar e comer depois também. Apenas preste atenção e eventualmente comerá menos.

Ignore a Adesão a Academias

Não gosta de sentir a pressão de entrar numa academia? Em vez disso, pense no que você gostava de fazer quando criança -- era andar de bicicleta? Patinar? Nadar? Se você acredita que não pode voltar àquela atividade por causa da idade ou condição, motive-se comprando um DVD de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida (existem milhares) e tente trabalhar através dele. O ponto é: faça algo que você goste.

Junto com esta sugestão vem esta pergunta: você já tentou pilates? Por que não? Yoga, por que não? Movimentos de balé, por que não? Fitas de dança, por que não?

Aprenda o que o Açougueiro Sabe

Um homem que corta carne para viver conhece tamanhos de porções. Faça amizade com seu açougueiro ou aprenda o que ele sabe. A pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA sugere que comamos proteína todos os dias. Isso pode ser carne, peixe, feijão ou frango. Mas também sugere que comamos cerca de 85g de proteína. Isso significa que sua seleção de carne deve ser do tamanho de um baralho. Aprenda quais são os verdadeiros tamanhos de porções e você será motivado a reduzir quando vir no que tem se entupido.

Distraia-se

Tendo problemas em não pensar em comida? Assistir TV apenas aumenta nossa necessidade de lanches quando realmente não os queremos devido ao poder da sugestão. Ainda assim, é difícil ignorar isso a menos que você possa se distrair tempo suficiente para superar o impulso. Jogue um videogame em vez de ficar entediado e comer. Talvez alcançando novos níveis no Tiger Woods Golf, você coma menos sem razão. Não é pecado se distrair. Tire um tempo para entrar em algo intensamente e o tempo voará sem comida.

Recompense-se

Cães aprendem truques melhor com petiscos e elogios. Se você faz algo para criar uma mudança como um cão -- ou qualquer animal nesse sentido -- você deve receber sua recompensa de motivação. Talvez seu prêmio seja comprar um novo par de jeans; talvez seja fazer uma viagem de fim de semana. Use um tesouro para mantê-lo indo -- um motivador "cenoura vs. o chicote" -- mas apenas não escolha comida como sua recompensa.