casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Maneira Mais Eficaz de Eliminar Pneuzinhos (Love Handles)

Embora o nome "pneuzinhos" (love handles) seja eufemismo fofo, sua presença não é menos irritante. Para quem quer se livrar deles, algumas opções não incluem pílulas caras ou cirurgia dolorosa. Mudanças simples e alimentos acessíveis são tudo que precisa para reduzir gordura abdominal.

Avalie o Que Bebe

Um líquido cientificamente testado combate gordura abdominal. É grátis ou em qualquer loja. Versátil: pode adicionar sabores. Caso não tenha adivinhado: água é esse líquido milagroso.

Livro "Fit Not Fat at 40-plus" explica: beber água regularmente combate vontades, elimina toxinas e aumenta quebra de células de gordura. "Água vitaminada" especial não é necessária. Muitas "águas fitness" só adicionam açúcar e calorias. Adicione suco de limão ou pouca fruta para sabor se necessário.

Analise o que bebe e substitua refrigerante por água. Se bebe pouco líquido, comece a carregar garrafa d'água.

Vá à Academia

Academia é forma bem-sucedida de combater pneuzinhos. Use equipamentos voltados ao abdômen: bolas de exercício e máquinas de peso para tronco.

Bola de exercício permite abdominais sem pressão nas costas. Sem arquear costas e pés firmes no chão, deite confortavelmente na bola. Faça abdominal normal. Para trabalhar pneuzinhos, rotacione tronco para um lado ao subir, segure 3 seg, volte ao normal ao deitar. 10 abdominais por lado.

Livro "AbsSmart Fitness Plan" recomenda "corkscrew elevado": deite de costas, palmas para baixo. Levante pernas esticadas. Gire pernas suavemente à direita, segure 2 seg, volte à posição inicial. Desça pernas devagar. Repita girando à esquerda.

Escolha Lanches Saudáveis

Lanches engordam mais rápido que refeições, pois calorias acumulam sem você perceber. Tipo de lanche é crucial. Máquinas oferecem biscoitos e batatas fritas, carregados de açúcar refinado. Livro "Forever Young Diet and Lifestyle" explica que açúcares refinados causam dificuldade na região abdominal.

Beliscar não é ruim, mas lanches certos devem ser escolhidos. Opte por frutas se quer doce, e nozes levemente torradas se quer salgado. Nozes podem ter mais calorias/gordura que "pacotes de 100 calorias", mas fornecem gorduras boas que ajudam a emagrecer. Além disso, nozes saciam e deixam satisfeito por mais tempo que biscoitos, chips e pipoca.