São a vitamina B6 & B12 Bom para perda de peso

? Vitaminas B12 e B6 contribuir para a perda de peso quando combinada com dieta e exercício. B12 ajuda o corpo a utilizar a energia de forma mais eficiente e níveis de atividade mais altos significam mais calorias burned.B vitaminas também afetam o metabolismo e possibilitam o corpo a quebrar as gorduras e hidratos de carbono de forma mais eficaz . Fontes alimentares de vitaminas B6 e B12 pode melhorar a nutrição em geral , levando a perda de peso. Efeitos sobre a perda de peso

vitamina B12 e vitamina B6 são essenciais para o corpo e pode ajudar com perda de peso quando combinada com uma dieta saudável e exercício físico .

Acordo com um estudo de 15.000 pacientes citado por Emma Hitt na revista Allure , vitaminas B6 e B12 reduziu a quantidade de ganho de peso em mulheres obesas. Os indivíduos que tomaram suplementos de vitamina B ganhou £ 5 ao longo do estudo, enquanto as mulheres que não tomaram os suplementos B ganhou £ 16 .

Ambas as vitaminas também têm um efeito significativo sobre o sistema nervoso central. Uma dieta rica em vitaminas estes podem diminuir a depressão , o que pode ter um efeito sobre comer emocional .
Papel da Vitamina B12 na perda de peso

vitamina B12 metaboliza certas gorduras e hidratos de carbono . Também ajuda o corpo a converter alimentos em energia de forma eficiente e aumenta a capacidade do corpo para sustentar a atividade por longos períodos de tempo

Os sintomas de deficiência de vitamina B12 incluem : . . Fadiga, pele pastosa , náuseas, diarréia e constipação

Alimentos fontes de vitamina B12

é melhor para obter a dose diária recomendada de vitamina B12 através de fontes alimentares . Alimentos ricos em vitamina B12 são: cereais integrais, ovos, peixe, carne e fígado. Suplementos de vitamina B12 também estão disponíveis e de drogas e alimentos saudáveis lojas.
Papel da Vitamina B6 na perda de peso

De acordo com o International Journal of Obesity , uma dieta rica em vitamina B6 aumenta a perda de peso e perda de gordura estimula duradoura .

a vitamina é essencial para a manutenção do metabolismo . Ela também ajuda na produção de glóbulos vermelhos.

Sintomas de deficiência incluem pele pálida e depressão.

Fontes de vitamina B6

A vitamina B6 é melhor alcançado através de dieta, mas suplementos também podem ser tomadas. A maioria dos suplementos rotulados como " complexo B" incluem a vitamina

fontes alimentares de vitamina B6 são: . . Cereais fortificados , fígado, feijão , ovos, proteínas de origem animal e alguns vegetais