Como se livrar da gordura por sua Armpits

O ganho de peso ocorre em áreas óbvias sobre o corpo como o estômago, bumbum , quadris e pneuzinhos . A área pelo seu axilas é menos provável de ganhar gordura , mas acontece e isso pode causar-lhe a ser auto- consciente quando ele faz. A fim de perder essa gordura , você precisa perder peso como um todo e fazer alguns exercícios -chave que visam o seu corpo superior. Isso leva algum suor , dedicação e uma série de passos difíceis. Instruções
1

Cortar os alimentos que são ricos em gordura e açúcar e são refinados . Exemplos destes são produtos de farinha branca , frituras, fast food , doces, bolos, biscoitos, carnes processadas e laticínios ricos em gordura . Coma somente alimentos que são ricos em nutrientes como frutas, vegetais, sementes, nozes, produtos lácteos com baixo teor de gordura , grãos integrais e feijões.
2

Pare de beber calorias. Calorias em forma de bebidas pode causar-lhe a ganhar peso. Isto inclui as áreas próximas as axilas . Eliminar todas as bebidas que você tem atualmente bebem que são ricos em açúcar e calorias , como cerveja, refrigerante, milk shakes , sucos de frutas , chás e café com leite com açúcar . Beba água em vez , pois tem zero calorias e também pode ajudar a mantê-lo hidratado . O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres recebem cerca de 2,7 litros totais de água por dia e os homens ficam cerca de 3,7 litros.
3

Comer mais refeições durante o dia. Comer refeições pequenas e freqüentes , que são um equilíbrio de proteínas e carbohydratess pode oferecer-lhe uma série de benefícios . Ele pode aumentar o seu metabolismo, manter seus níveis de energia elevados e impedi-lo de comer muitas calorias . Uma tigela de feijão com arroz integral é um exemplo de uma refeição.
4

Restringir a ingestão diária de calorias . Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico , o que significa mais calorias estão sendo queimadas do que consumia. Para promover este processo , cortar sua ingestão diária de volta de 500 calorias . Isto levará a um quilo por semana de perda de peso.
5

Realizar treinamento de peso para atingir seu corpo superior. Os exercícios podem ser realizados para acertar todos os músculos ao redor de suas axilas . Isso pode ajudar a construir o músculo , que é metabolicamente ativo , e também tonificar essas áreas . Prensas peito , prensas ombro, costas , tríceps linhas extensões e cachos bíceps são exemplos de exercícios. Faça de 12 a 15 repetições com pesos moderados três vezes por semana em dias alternados.
6

fazer cardio para queimar a gordura perto axilas. O exercício cardiovascular aumenta sua resistência aeróbica e também ajuda a derreter libras de seu corpo inteiro. Faça alguma forma de cardio que você goste de 45 a 60 minutos três vezes por semana em dias alternados. Para trabalhar o seu corpo superior e inferior , ao mesmo tempo , fazer exercícios como treinamento elíptico , remo , natação, kick boxing e esqui cross-country. Caso contrário, você pode correr, andar de bicicleta ou usar uma escadaria alpinista .