Como perder peso em apenas 4 semanas

Perder peso não tem que ser um processo de longo prazo. Ao cortar em alimentos processados e sucos de alto teor calórico e doces , beber quantidades suficientes de água , e aumentar a quantidade de exercício que você começa a cada dia, você pode perder peso em apenas 4 semanas . Instruções
um

Durante uma semana , se livrar de todos os refrigerantes e bebidas açucaradas e começar a beber apenas água . Criar um plano de refeições que inclui frutas frescas e legumes todos os dias . Comece um programa de exercícios que inclui a pé 30 minutos por dia , quatro vezes por semana.
2

Durante duas semanas , aumentar a sua rotina de exercícios para incluir exercícios aeróbicos. Alterne o plano , de modo que você está andando um dia e fazer os exercícios aeróbicos no dia seguinte. Reduza o consumo de calorias, diminuindo alimentos processados.
3

Durante três semanas , ajustar sua agenda para andar 45 minutos por dia , cinco dias por semana. Aumentar os exercícios aeróbicos para quatro dias por semana , de modo que você está andando e exercício no mesmo dia , duas vezes por semana .
4

Durante quatro semanas , certifique-se de que você está tendo pelo menos cinco porções de frutas frescas e legumes todos os dias . Elimine sucos de frutas processados de sua dieta. Sua ingestão de calorias durante quatro semanas deve ser em torno de 1200-1500 calorias por dia.
5

manter a perda de peso , continuando a beber 64 onças de água todos os dias , eliminando bebidas açucaradas , e aumentar o seu programa de exercícios por 10 a 15 minutos por dia a cada semana.