casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Diminuir o IMC (Índice de Massa Corporal) de Forma Saudável

O que é IMC e Por Que Reduzi-lo

O Índice de Massa Corporal (IMC) mede a relação entre peso e altura, servindo como indicador da proporção de gordura corporal. Quanto maior o IMC, maior a quantidade de gordura compondo o peso. Reduzir o IMC diminui significativamente as chances de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e artrite. Através de mudanças na alimentação e na prática de exercícios, é possível baixar seu IMC de forma sustentável.

Passos Práticos para Reduzir o IMC

1. Exercite-se Diariamente

Pratique exercícios por 30 a 60 minutos todos os dias. A atividade física diária pode reduzir o IMC em 5 a 7%. Caminhada, corrida ou ciclismo são ótimas opções para iniciar.

2. Reduza o Consumo de Açúcar

Verifique os rótulos nutricionais para identificar a quantidade de açúcar nos alimentos. Opte por versões sem açúcar ou com teor reduzido. O açúcar em excesso é um dos maiores vilões do ganho de peso e elevação do IMC.

3. Substitua a Farinha Branca por Integral

Trocar a farinha refinada pela versão integral ajuda a reduzir a ingestão calórica diária e aumenta a saciedade, auxiliando na perda de peso e na redução do IMC.

4. Aumente o Consumo de Vegetais

Preencha o prato com vegetais em todas as refeições. Ricos em fibras e água, eles promovem saciedade e reduzem a vontade de comer alimentos calóricos e pouco nutritivos posteriormente.