Como calcular a gordura corporal usando um paquímetro

Calcular a composição corporal é um passo importante para assumir o controle da sua saúde e corpo. O uso de um paquímetro testa dobras cutâneas em locais designados no seu corpo para determinar a quantidade de gordura corporal em excesso naquela área. Calcular consistentemente essa gordura corporal permitirá que você acompanhe o progresso da perda de peso, bem como ganhos em força e tamanho muscular.

Instruções

1. Consulte os serviços de um personal trainer ou especialista em saúde certificado na sua academia favorita. Eles são certificados e conhecedores no cálculo preciso de sua gordura corporal e composição e são treinados para usar paquímetros.

2. Use o paquímetro para medir gordura corporal em excesso em locais designados no corpo, beliscando levemente a pele e gordura extra e prendendo-a suavemente entre os dentes da ferramenta paquímetro.

3. Meça a pele e gordura extra na parte de trás dos braços superiores (tríceps), frente do braço superior (bíceps), entre as escápulas, na frente do estômago perto do umbigo (cintura), no topo da coxa (quadríceps), na parte de trás da coxa (posterior), no lado da coxa (quadris) e na parte de trás da perna inferior (panturrilha).

4. Realize essas medições pelo menos duas vezes para garantir que não cometeu erro na primeira vez. Encontre a média das medições que você faz para cada local e depois divida essa resposta por três. Faça isso para cada local e some os números que obtiver.

5. Encontre uma tabela de interpretação de gordura corporal online para comparar as medidas de dobras cutâneas em milímetros e sua idade para ver se você está em uma faixa saudável. Um trainer certificado ou médico terá a tabela à mão, ou se você fizer sozinho, o paquímetro que usar virá com uma tabela de interpretação. Existem tabelas separadas para homens e mulheres divididas em categorias de idade que correspondem à quantidade de milímetros que você encontra em cada local de medição.