Como recuperar seu peso corporal ideal

Perda de peso não é mágica , apesar das alegações de inúmeras dietas da moda e anúncios de programas de exercícios. Comer a quantidade certa de calorias, exercício físico regular e uma alimentação saudável são as chaves para a perda de peso . Perder peso pode ser difícil à medida que envelhecemos , porque o nosso metabolismo fica mais lento à medida que envelhecemos . Mas com um pouco de determinação , você pode mudar seu estilo de vida o suficiente para recuperar o seu peso ideal e viver uma vida mais saudável. Instruções
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) . O corpo humano queima calorias o tempo todo , mesmo durante o sono. Seu BMR é quantas calorias você queima se você ficar na cama e não fez nada. BMR é determinado pela idade, peso e altura. Use uma calculadora de BMR online para determinar seu BMR atual (veja o link em Recursos) .
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Determine as suas necessidades diárias de calorias . Usando a Equação Harris Benedict , multiplicar seu BMR com a sua taxa de actividade : 1.2 para sedentária, 1.375 para levemente ativo , 1,55 para moderadamente ativos , 1.725 para muito ativo e 1,9 por mais ativo

Os resultados vão dizer-lhe como . muitas calorias que você precisa a cada dia para manter seu peso corporal atual . Para chegar ao seu peso ideal , você deve ter um gasto calórico , conseguido com dieta e exercício. Como referência, 3.500 calorias equivale a 1 quilo de gordura . Isto significa que você deve ter uma deficiência calórica de 3500 calorias para perder um quilo de gordura .
3 Alterando sua dieta para incluir proteína magra , cereais integrais e legumes vai ajudar você a perder peso.

Mude sua dieta . O objectivo de uma mudança de dieta é a alteração de um estilo de vida , não a " dieta ". Uma dieta muitas vezes falha , porque não é uma mudança permanente , ou é muito drástica de uma mudança para ficar de forma realista a . Remover itens de sua dieta que você sabe que você pode viver sem e substituir os desejos de comida com itens de baixa caloria . Aumente a ingestão de proteínas magras, legumes, frutas e cereais integrais, que lhe dará energia e ajudá-lo a se sentir mais completa . Porque os alimentos integrais são melhores para a saúde e perda de peso, abandonar as farinhas e açúcares refinados, e evitar itens com muitos conservantes e aditivos .
4 Andar de bicicleta é uma excelente forma de exercício cardio.

Comece exercícios cardio . Cardio ou exercícios aeróbicos , é o que queima gordura. Exercícios como corrida, caminhada rápida, tênis , andar de bicicleta e natação são exercícios cardio que podem ajudá- lo a queimar gordura . O exercício por pelo menos 30 minutos por dia ou 45 a 60 minutos três vezes por semana .
5 músculos tonificados vai ajudar você a queimar gordura e parecer mais magra.

Comece exercícios de musculação . Levantar pesos vai ajudar a construir músculos e tom . Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Músculos tonificados também atuará como um " cinto " natural e fazer você parecer mais magra do que você pesa . Realize exercícios de musculação cerca de três vezes por semana . Descanse os músculos pelo menos um dia entre cada sessão.