Maneiras de perder peso Comprovada

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é através de uma alimentação saudável e exercício físico regular. Enquanto dietas da moda pode ajudar a perder peso no curto prazo , eles podem ser insalubre e são soluções raramente permanentes de perda de peso . Para perder peso e manter a forma , você precisa queimar mais calorias através de exercícios do que você tomar através de uma alimentação . Reduzir calorias

Para perder a apenas 1 libra-peso, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você come. Existem algumas maneiras rápidas e imediatas para reduzir a sua ingestão de calorias e gordura. É uma maneira de diminuir a quantidade de sódio (sal) na sua dieta. De sódio leva à retenção de água, o que faz com que o ganho de peso a curto prazo. Outra boa estratégia é também evitar refrigerantes , uma grande fonte de calorias vazias. Uma lata de refrigerante normal consiste em 150 calorias perdidas , eo corpo converte os açúcares em excesso contidas em refrigerantes a gordura. Beba água ou chá em vez . Você também deve evitar comer carnes gordas , incluindo carne bovina. O corpo necessita de proteínas, ea carne é uma grande fonte para isso, mas consumindo carne que é rica em gordura é ruim para a sua saúde. Comprar carne que é pelo menos 90 por cento magra, e o tamanho da porção cozido não deve ser maior que 3 onças.
Treinamento de Força

Um programa de treinamento de força bom vai ajudar aumentar o seu metabolismo . A idéia não é para aumentar a massa , mas para queimar calorias. A maneira de alcançar este objetivo é levantar pesos leves com uma alta contagem de repetição. O peso leve pode ser classificado como algo que cansa os músculos após 12 repetições consecutivas. Quando você é capaz de completar 15 ou mais repetições com facilidade, é hora de aumentar o peso . Este tipo de treino irá criar tecido muscular e tonificar o corpo . A principal vantagem depois de um desses exercícios é que o corpo ainda vai queimar uma grande quantidade de calorias ao longo dos seguintes 24 horas. Este intervalo de tempo de queima de calorias inclui os períodos de inatividade dormir e . O corpo requer tempo para decomposição dos músculos e reconstruí-los , eo processo de reconstrução muscular requer energia , que vem de calorias e gordura.

Tipos de exercício que podem ser executadas são agachamento, supino, flexões , levanta a perna , tríceps pull-downs , flexões , lunges e pressiona militares. Você deve completar um programa de construção de força dois a três dias por semana, durante 20 a 40 minutos por sessão. Nunca faça o treinamento de força em back- to-back dias. Você precisa de pelo menos 24 horas entre os treinos para os músculos a se recuperar.
Cardio

Outra maneira de queimar muitas calorias é através de um programa de cardio regular, atividade que você pode fazer por um longo período de tempo que vai aumentar a taxa de coração. Algumas atividades básicas que você pode fazer incluem, mas não estão limitados a, corrida, caminhada , natação, ciclismo , squash ou treinamento máquina com um aparelho elíptico . Você só deve realizar atividades que você é fisicamente capaz de fazer. Ao selecionar seu programa cardio, faça aquilo que gosta . Se você odeia a correr , por exemplo, não; seu desagrado de corrida vai levar a inconsistência , causando-lhe para parar o programa . Realize o seu exercício cardio escolhido por 20 a 60 minutos consecutivos. Faça alguma atividade cardio de três dias por semana para todos os dias, dependendo da sua capacidade e nível de condicionamento físico .