Quantas calorias deve ser queimado para perder peso

? A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você tome pol Enquanto todo mundo é diferente , em geral, o que você precisa para queimar cerca de 3.500 calorias para perder uma libra. Planejamento de Longo Prazo

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que a maioria das pessoas deve ter como objectivo a perder apenas um a dois quilos por semana. Isto resulta em um processo lento, perda de peso constante , e você é menos provável que recuperar o peso . Se o seu plano é perder um quilo por semana , você precisa queimar um extra de 500 calorias por dia.
Reduzir suas calorias diárias

Uma abordagem é reduzir o número de calorias em sua dieta por 500 por dia . Se você costuma consumir cerca de 2.000 calorias por dia , cortar a 1.500 . Evite alimentos de alto teor calórico , como doces e gorduras , e substitui-los com baixo teor calórico , opções ricos em fibras que encher-se .
Aumentar o seu exercício Nível

Outra opção é aumentar o número de calorias que você queima por dia. Para queimar 500 calorias extras por dia , você pode adicionar um mergulho de uma hora , correr ou andar de bicicleta para sua programação diária .
Combine Dieta e exercício

Sua melhor aposta é uma combinação de dieta e exercício. Diminuindo a quantidade de calorias de 200 por dia é mais fácil de manter do que um corte mais dramático . Andando cinco quilômetros por dia vai queimar um extra de 300 calorias . Entre os dois, você conseguiu sua redução líquida de 500 calorias por dia .
Calculando seu Queima de calorias

Todo mundo queima calorias em um ritmo diferente --- o números aqui apresentados são apenas estimativas . Pessoas mais pesadas vai queimar calorias mais rápido do que as pessoas mais leves. Existem muitas calculadoras on-line disponíveis . Para obter uma estimativa mais precisa das calorias que você queima em uma atividade específica , digite o seu peso , o tipo de atividade que você realizar e a duração ea intensidade do seu treino.