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Quantas Calorias Devem Ser Queimadas para Perder Peso

A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Embora cada pessoa seja diferente, em geral, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo.

Planejamento a Longo Prazo

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que a maioria das pessoas deve visar perder apenas meio a um quilo por semana. Isso resulta em perda de peso lenta e constante, e você tem menos probabilidade de recuperar o peso. Se seu plano é perder meio quilo por semana, você precisa queimar 500 calorias extras por dia.

Reduza Suas Calorias Diárias

Uma abordagem é reduzir o número de calorias na sua dieta em 500 por dia. Se você normalmente consome cerca de 2.000 calorias por dia, reduza para 1.500. Evite alimentos de alta caloria, como doces e gorduras, e substitua-os por opções de baixa caloria e alta fibra que o saciem.

Aumente Seu Nível de Exercício

Outra opção é aumentar o número de calorias que você queima por dia. Para queimar 500 calorias extras por dia, você poderia adicionar natação, corrida ou pedalada de uma hora à sua agenda diária.

Combine Dieta e Exercício

Sua melhor aposta é combinação de dieta e exercício. Diminuir o número de calorias em 200 por dia é mais fácil de manter que corte mais dramático. Caminhar 5 km por dia queimará 300 calorias extras. Entre os dois, você alcançou sua redução líquida de 500 calorias por dia.

Calculando Sua Queima Calórica

Todos queimam calorias em taxas diferentes — os números aqui são apenas estimativas. Pessoas mais pesadas queimam calorias mais rápido que pessoas mais leves. Existem muitas calculadoras online disponíveis. Para obter estimativa mais precisa das calorias queimadas em atividade particular, insira seu peso, tipo de atividade realizada e duração e intensidade do seu treino.