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Como Eliminar a Gordura Abdominal em Homens

Gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é difícil de eliminar porque não existe um único método independente disponível para removê-la. "Redução localizada" é um equívoco, e os únicos métodos eficazes requerem amplos graus de concentração, disciplina e, o mais importante, dedicação.

Instruções

Passo 1: Pare de beber cerveja

Nem todo mundo tem barriga de cerveja, mas quem tem deve saber que uma pausa nos hábitos de bebida pode levar a uma redução rápida na aparência da gordura abdominal. Gordura abdominal ligada à cerveja é especialmente firme e mais perceptível a olho nu, mas desaparece mais rapidamente e com menos esforço que outros tipos de gordura.

Passo 2: Prepare um plano de dieta e nutrição

Para quem tem gordura abdominal por razões além da cerveja, um plano de dieta e nutrição baseado em princípios básicos de saúde é essencial. Isso significa um plano que consiste em refeições menores e mais saudáveis ao longo do dia e menos refeições grandes e gordurosas. Menor e mais saudável significa, por exemplo, uma tigela de aveia — uma xícara sem xarope ou manteiga — e um ovo cozido para o café da manhã.

Passo 3: Inscreva-se na academia ou compre equipamentos básicos

Queimar gordura abdominal requer exercícios cardiovasculares, como corrida, mas também requer um pouco de treinamento muscular que vem com musculação. Exercício cardiovascular e ganho de músculo queimam gordura, mas o primeiro também queima músculo, por isso é essencial incluir ambos os tipos de exercício no seu plano geral de perda de gordura.

Passo 4: Trabalhe seus músculos abdominais

Abdominais básicos e flexões de tronco funcionam, mas lembre-se de se desafiar constantemente para estimular seus músculos e causar crescimento muscular. Melhor ainda, se puder, segure um peso no peito enquanto faz abdominais e flexões. Isso não necessariamente removerá a gordura abdominal, mas a tornará menos aparente e seus músculos abdominais mais evidentes. Também ajudará a fortalecer seu core, o que facilitará a perda de gordura através de outros exercícios.