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Dieta de Definição para Fisiculturistas: Combustível para Performance e Resultados

Nutrição: Base do Sucesso

Fisiculturista deve nutrir o corpo completamente para perder gordura mantendo músculo. Equilíbrio e variedade impedem adaptação metabólica (metabolismo mais lento).

Proteína (Chave)

• Recomendação (Max Sports & Fitness): 1 g por lb peso corporal (2,2 g/kg) para perda de gordura.
• Fontes: claras de ovo, peito de frango, peru, peixe, cottage cheese, iogurte desnatado, frutos do mar, leite desnatado.
• Distribua ao longo do dia. Pré e pós-treino com proteína (Aaron Dibona, personal trainer).

Carboidratos (Certos e na Hora Certa)

• Recomendação: 1–1,5 g por lb peso corporal (2,2–3,3 g/kg).
• Bons: Grãos integrais, aveia, pão integral, arroz, frutas, massa integral.
• Estratégia: "Carbo-loading" pela manhã; reduza progressivamente ao longo do dia (Dibona).

Outras Recomendações (Max Sports & Fitness)

• Não fume.
• Café da manhã sempre.
• Gordura saturada (animal) → poli/monoinsaturadas (azeite, abacate, nozes, sementes).
• Aumente vegetais de alta fibra (frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos).
• Água: ≥ 5,3 litros/dia (1,4 galão).
  • Previne constipação.
  • Mantém tônus muscular (contração).
  • Elimina resíduos.
  • Energia.
  • Suprime apetite.
  • Ajuda metabolizar gordura estocada.

Treino intenso + dieta precisa + hidratação massiva = definição máxima com preservação muscular.