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Quantas Calorias São Queimadas Sentado: Peso, Sexo e Atividades Diárias

Mesmo em repouso, corpo queima calorias significativamente. Isso é sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — calorias para funções básicas: respirar, bombear sangue. Além da TMB, corpo queima calorias baseada em quantidade/tipo de atividade diária. Número varia por peso, idade, sexo. Ex.: mulher 68kg queima ~36 calorias sentada 30 min.

Peso

Quanto mais pesa, mais calorias queima. Mulher 68kg = ~36 cal/30min sentada. Mulher 90kg = ~48 cal/30min.

Sexo

Homens queimam mais calorias que mulheres — músculo queima mais que gordura, e homens têm mais massa muscular. Homem sedentário 90kg queima ~2.230 cal/dia; mulher sedentária 90kg queima ~2.030 cal/dia.

Atividades do Dia a Dia

Mulher 68kg dirigindo 30 min = ~72 calorias. Mesma mulher cozinhando 30 min = ~90 calorias.

Atividades Moderadas

Ótimas para iniciantes ou pausa da rotina. Mulher 68kg pedalando leve 30 min = ~135 calorias.

Atividades Vigorosas

Altas queimadoras de calorias, desafiam sistema cardiovascular, reduzem risco diabetes e outras condições. Mulher 68kg pedalando forte 30 min = ~386 calorias.