Como Começar a Ficar Magro de Verdade

Objetivo: Ficar Magro com Saúde

Ficar magro é meta comum para parecer e se sentir atraente. Autoestima é aspecto importante da saúde geral, pois perspectiva pessoal positiva contribui muito para qualidade de vida e afasta depressão. Tão importante quanto sentir-se atraente, benefícios óbvios da perda de peso são frequentemente ignorados. Peso corporal saudável previne diabetes, doença arterial coronariana e artrite. Portanto, ficar magro é meta admirável que deve ser vista como mudança positiva de estilo de vida. Passos corretos ajudam a perder peso e mantê-lo para sempre.

Instruções

Exercício

1. Transforme Atividades Diárias em Oportunidades de Movimento

   Caminhe ou vá de bicicleta à padaria em vez de dirigir. Use escadas em vez de elevador. Aspire a casa vigorosamente, leve as crianças ao parque ou passeie o cachorro com mais frequência.

2. Crie Oportunidades de Exercício no Trabalho

   Use intervalos para caminhar ou correr ao redor do prédio em vez de falar no celular ou ver TV. Algumas empresas oferecem academias no local, utilizáveis em intervalos longos ou antes/depois do expediente.

3. Reserve 30 Minutos Diários para Atividade Vigorosa

   Atividade que aumenta frequência cardíaca é necessária para perder peso substancial. Ande de bicicleta, corra ou vá à academia. Experimente aulas de aeróbica ou dança para tornar exercício mais atrativo.

Dieta e Nutrição

4. Consuma Alimentos Baixos em Calorias e Gordura

   Evite gorduras saturadas e trans para reduzir ingestão calórica. Peixe, nozes e laticínios com baixo ou zero teor de gordura são itens ricos em proteína e baixos em gordura que auxiliam na redução de peso.

5. Leia Rótulos e Respeite Porções Recomendadas

   Em vez de três refeições grandes, faça 3 a 5 pequenas refeições ao dia com lanches saudáveis entre elas. Isso aumenta metabolismo e reduz risco de comer demais.

6. Consuma Porções Recomendadas de Frutas e Vegetais

   Frutas e vegetais contêm vitaminas e antioxidantes que promovem perda de peso. Porção recomendada: 2 xícaras de cada por dia.

7. Evite Bebidas Açucaradas/Gaseificadas e Alimentos Processados/Artificiais

   Eles aumentam níveis de insulina, convertendo açúcar em gordura abdominal indesejada. Em vez disso, consuma muita água para elevar metabolismo e garantir hidratação adequada.