Como Queimar Gordura Corporal de Forma Eficiente

Contrariando alegações de dietas, a chave para queimar gordura eficientemente é comer mais, não menos. Segundo Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz ("You: On A Diet"), seu corpo entra em modo de fome quando privado de alimentos, o que faz estocar gordura como proteção contra falta de nutrientes. Suas refeições não devem ser pizza e hambúrgueres, mas consumir refeições saudáveis com frequência mantém o metabolismo acelerado, queimando gordura e melhorando a alerta mental.

Instruções

1. Adicione carboidratos complexos às refeições. Pão e massa integrais são ricos em fibra, saciam sem precisar comer muito.

2. Faça caminhada rápida diária. 30 minutos de exercício que eleva a frequência cardíaca queima calorias e reduz risco de doenças cardíacas e obesidade. Natação e jardinagem por 30 minutos também queimam gordura.

3. Treine seus músculos. Levante halteres 2 a 3 vezes por semana para desenvolver bíceps gradualmente. Comece leve e aumente o peso. Aparelhos focados em abdominais, peitorais e quadríceps ajudam a reduzir gordura corporal. Use aparelhos 2 a 3 vezes por semana para queimar gordura e aumentar massa muscular.

4. Faça pranchas (planks) para treino de resistência. Fortalecem o core e queimam gordura abdominal simultaneamente. Deite de bruços, eleve o corpo na ponta dos pés, antebraços no chão, quadris alinhados aos ombros. Contraia o abdômen por 30 segundos, solte. Repita 10 vezes, aumente o tempo conforme melhora.

5. Reduza colesterol ruim (LDL). LDL contribui para obesidade e problemas cardíacos. Aumenta com gordura trans e saturada (grudam nas artérias). Gordura saturada: leite integral, manteiga, margarina. Trans: frituras.

6. Aumente colesterol bom (HDL). HDL limpa o colesterol ruim das artérias. Peixe, amêndoas, nozes e vegetais elevam HDL e reduzem risco de obesidade.

7. Gerencie sua ingestão calórica. Você engorda se consumir mais calorias do que queima. Verifique rótulos para calorias por porção e número de porções para equilibrar consumo.