Como queimar gordura corporal de forma eficiente

Contrariamente às alegações de dieta , a chave para queimar gordura de forma eficiente é por comer mais e não menos. De acordo com Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz de " You: On A Diet ", seu corpo entra em modo de fome quando se está privado de alimentos, o que faz com que seu corpo para armazenar gordura como uma forma de protegê-lo de uma falta de nutrientes . Enquanto as suas refeições não deve consistir de pizza e hambúrgueres , muitas vezes consumindo refeições saudáveis mantém seu metabolismo que queima gordura e melhora a agilidade mental . Instruções
1

Adicionar carboidratos complexos para as suas refeições . Pão de trigo integral e massas são carboidratos complexos que são ricos em fibras, o que inibe o apetite , sem a necessidade de comer um monte dele.
2

Dê uma caminhada diária. Trinta minutos de exercício que aumenta o ritmo cardíaco queima calorias e reduz o risco de doenças cardíacas e obesidade . Natação e até jardinagem durante 30 minutos por dia queima gordura.
3

Treine seus músculos. Levantar halteres duas a três vezes por semana, para gradualmente construir seu bíceps. Comece com halteres leves e aumentar o peso à medida que se tornam mais fáceis para levantar . Máquinas de exercício que se concentram em seus muslces abdominais, peitorais e quadríceps ajudar a reduzir a gordura corporal. Use máquinas de exercício de duas a três vezes por semana para queimar gordura e aumentar a massa muscular .
4

Realize pranchas para a prática de treinamento de resistência. Pranchas reforçar o seu núcleo e, simultaneamente, queimar a gordura ao redor da barriga . Deite-se de barriga para baixo e aumentar o seu corpo com a ponta de seus dedos. Mantenha os antebraços apoiados no chão , e abaixe os quadris até que eles são de nível com seus ombros. Sugar em seu estômago por 30 segundos e solte. Repita esse exercício 10 vezes , e aumentar o período de tempo que você chupar no seu estômago como você melhorar o exercício ao longo do tempo .
5

Reduzir o colesterol saudável. Mau colesterol , conhecido como lipoproteínas de baixa densidade , contribuir para problemas de saúde, incluindo problemas de obesidade e de coração. Níveis de lipoproteínas de baixa densidade aumentar quando você consumir alimentos que contém gordura trans e gordura saturada , que são gorduras saudáveis que furam a suas paredes arteriais. A gordura saturada é encontrada em graxos ingredientes alimentares , como leite integral, manteiga , margarina e gordura trans é encontrada em alimentos fritos.
6

aumentar o colesterol bom . Lipoproteínas de alta densidade são conhecidas como bom colesterol , e ajudar seu corpo claro mau colesterol de suas paredes arteriais. Peixes , amêndoas, nozes e legumes elevar o HDL e diminuir o risco de obesidade.
7

Gerenciar sua ingestão calórica. Você ganha peso se você consumir mais calorias diárias do que você está queimando . Verifique os rótulos de alimentos para determinar o número de calorias por porção eo número de porções para equilibrar com precisão o consumo de calorias .