As melhores dietas para Inativo Estilo de Vida

As melhores dietas para estilos de vida inativos têm menos calorias do que as pessoas com mais ativar estilos de vida. Se você tem um estilo de vida sedentário , começar por calcular as suas necessidades diárias de calorias usando a equação de Harris -Benedict eo multiplicador " sedentário " . Uma vez que você sabe que as necessidades diárias de calorias , certifique-se que você tem uma sólida compreensão do que alimentos para comer para maximizar a perda de peso Calorias

alimentos para comer

A melhores dietas para estilos de vida inativos não são dietas de Hollywood, Atkins, South Beach ou qualquer uma das dietas da moda popular lá fora . Atenha-se estes princípios nutricionais básicas para ajudá-lo a maximizar a perda de peso e desenvolver um estilo de vida saudável a longo prazo : reduzir a quantidade de gorduras saturadas e trans que você está comendo e comer mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas de nozes e óleos saudáveis , como o de oliva e canola ; comer carboidratos que são grãos integrais ou de trigo integral ; escolher fontes magras de proteína, como frango e peixe ; reduzir a ingestão de sódio ; e beber mais água.
um pouco de exercício vai um longo caminho

Mesmo se você estiver inativo , você deve tentar e obter um pouco de exercício todos os dias . Isso pode ser tão simples como ir para uma caminhada de 15 minutos . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e do American College of Sports Medicine recomendo ter 30 minutos de exercício por dia para que o mais perto que você pode chegar a este número , mais saudável você será.