Como posso perder peso em torno da menopausa Mid- corpo

? Ganho de peso Mid-seção durante a menopausa pode acontecer rapidamente e é bastante comum entre as mulheres na menopausa . O peso extra em torno dos lugares abdômen menopausa as mulheres em maior risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde . Saiba como você pode reduzir a quantidade de calorias que você consome e aumentar a sua quantidade diária de atividade física para reduzir o ganho de peso mid menopausa . Coisas que você precisa
programa de dieta
Pesos
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Parar de fumar para experimentar todos os benefícios de seu novo estilo de vida saudável. Fumar não vai bem com um plano de perda de peso e dobra suas chances de desenvolver doenças cardíacas durante os anos da menopausa. Fumar também faz com que os níveis de estrogênio cair em um ritmo mais rápido , o que poderia levar a um ganho de peso mais rápido no mid.
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Comer uma dieta saudável e equilibrada para cortar a gordura do seu meio corte e reduzir os riscos associados ao ganho de peso na menopausa . Consuma alimentos pobres em gorduras e colesterol para se concentrar em saúde do coração , além de perder peso saturadas. Comer legumes coloridos ricos e frutas como espinafre e frutas para ganhar a maior quantidade de micronutrientes. Só comer carboidratos complexos como pães integrais , arroz integral e aveia. Grill , assar ou grelhar suas carnes e comer peixe , tanto quanto possível para experimentar os benefícios do ômega -3 ácidos graxos em peixes.
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Perseguir um regime de treino equilibrado, que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. Você não pode manchar reduzir e eliminar peso somente a partir de sua barriga . Você deve reduzir a gordura ao longo de todo o seu corpo para ver melhorias em seu mid-section . Mulheres na menopausa devem exercitar por pelo menos 30 minutos por dia , e de 60 a 90 minutos, se eles pretendem perder peso.
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Considere terapias alternativas como ervas e suplementos para reduzir o ganho de peso na menopausa . Algumas mulheres podem encontrar alívio com terapias alternativas , enquanto outros não. No entanto, manter a sua dieta e regime de treino para reduzir o ganho de peso na menopausa e cortar o seu mid-section.