Como perder gordura na cintura

Reduzir a gordura em qualquer parte do corpo vai exigir a perda de gordura em todo o corpo. Segundo o site da Motley saúde, redução do ponto de gordura em apenas uma área do corpo não é possível. Livrar-se de gordura ao redor da cintura é difícil porque o corpo é usado para depositar naturalmente gordura na região do estômago . A lipoaspiração é um remédio rápido , caro e oportuna, mas não têm os mesmos benefícios para a saúde como a perda de gordura naturalmente. Se você incorporar uma dieta e rotina de exercícios saudáveis, você não só vai lançar o excesso de gordura da barriga, você também pode baixar a pressão arterial e manter níveis saudáveis de colesterol . Instruções
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Coma muitas vezes para manter seu metabolismo ativado e queimar gordura. Coma a cada duas a três horas para um fornecimento contínuo de nutrientes.
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Faça escolhas saudáveis "limpos" . Evite alimentos fritos e processados, açúcar e laticínios ricos em gordura . Substitua os carboidratos simples com carboidratos complexos , como pães de trigo integral e arroz integral . Coma gorduras poliinsaturadas , como nozes cruas e azeite , em vez de gorduras saturadas. Consumir proteína magra e abundância de vegetais e peixe.
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Faça exercício cardiovascular , como muitas vezes como você pode aumentar o batimento cardíaco eo metabolismo , resultando em perda de gordura em todo o corpo. Treine pelo menos cinco dias por semana durante 20 a 60 minutos por dia. A existência de diferentes tipos de exercício cardiovascular de cada vez para adicionar variedade , ficar desafiado e para banir o tédio. Treino na máquina elíptica, escada- alpinista , nadar , correr ou andar de bicicleta.
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Treinar com pesos dois a três dias da semana, para aumentar a queima de gordura , mesmo durante períodos de descanso. Construir e tom de todos os músculos do corpo para disparar o seu metabolismo e queimar gordura.
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tonificar os músculos abdominais , fazendo exercícios abdominais. Exercícios abdominais não queimam gordura, mas uma vez que a gordura da barriga está desaparecido, estes exercícios vão ajudar os músculos tonificados e apertados aparecer. Direcione os abdominais superiores, com flexões . Fazer curvas de lado para os oblíquos e realizar flexões reversa e levanta a perna para os abdominais inferiores.
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Não fique estressado e manter a calma em todos os tempos . O cortisol , o hormônio do estresse, é desencadeada por estresse e aumenta a gordura ao redor da cintura , de acordo com o site da Marilyn Glenville . Olhe para a prática de meditação ou demorar alguns minutos para respirar profundamente durante os períodos de alta tensão.
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Beber água para hidratar o corpo , eliminar as toxinas , promover a digestão e transporte de nutrientes . A água também ajuda a fazer você se sentir completo por isso que são menos propensos a compulsão alimentar e dar em ânsias.
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Manter uma boa postura. Levante-se e sentar-se frente ao invés de curvar . Imagine-se sendo puxado para cima em linha reta por uma corda e permitir que suas orelhas , ombros e quadris para formar naturalmente uma linha reta. Boa postura não só fazem você parecer mais confiante , ele também faz você parecer mais magro instantaneamente e mais tonificada.
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Evite álcool e cafeína. O álcool tem muitas calorias e nenhum valor nutritivo e cafeína é um diurético e pode de- hidrato de você .
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Resto por oito horas durante a noite para dar-lhe corpo tempo suficiente para restaurar e reabastecer -se. Dormir o suficiente também irá torná-lo mais produtivo e alerta durante o dia .