Perda de peso Dieta

A melhor maneira para perder peso é mudar seu estilo de vida . Eduque-se sobre calorias e quanto você precisa comer a cada dia para manter seu peso. Isso permitirá que você a perder peso, tanto quanto você precisa por comer os alimentos certos. Coma seus vegetarianos

Coma cinco a nove porções de frutas e legumes todos os dias. Isso não só ajuda encher-te de modo que você não é tão com fome, mas que lhe fornece nutrientes essenciais e fibras importantes. Tente merendas de frutas e legumes em vez de junk food. Comer frutas e legumes também irá melhorar o seu nível de energia.
Comer proteína

Coma proteína magra , como frango , peru, cortes magros de carne , peixe, ovos e baixa teor de gordura de leite. A pessoa média deve comer cerca de metade de um grama de proteína por quilo de peso corporal . Então, se você pesa 150 libras, você precisa comer cerca de 75g de proteína por dia.

Se você é um atleta , você precisa comer mais proteínas, até 1 g por quilo de peso corporal. Quanto mais você trabalha , mais proteína que você deve consumir . Se você só trabalha fora algumas vezes por semana, você pode ficar mais perto de cerca de meio grama de proteína por quilo de peso corporal . Um grama de proteína tem quatro calorias.
Coma gorduras

Coma cerca de 30 por cento de suas calorias por dia a partir de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Evite gorduras trans e gorduras saturadas . Cada grama de gordura é igual a nove calorias , por isso não vai demorar muitos gramas de gordura para obter cerca de 30 por cento de suas calorias . Boas fontes de gorduras são o óleo de oliva, nozes e peixe.
Carboidratos

Comece por determinar quantas calorias você precisa comer a cada dia para manter seu peso. Em seguida, subtrair 500 calorias , de modo que você vai perder cerca de um quilo por semana. Agora descobrir quantas calorias você precisa comer todos os dias a partir de gordura e proteína ; as calorias restantes devem ser de carboidratos.

Cada grama de carboidratos tem quatro calorias. Certifique-se de que você está comendo carboidratos saudáveis , tanto quanto possível . Estes vêm de grãos integrais, cereais , arroz integral, macarrão de trigo integral , batata doce, aveia , feijão, frutas e legumes. Não há problema em comer , ocasionalmente, outros carboidratos , como pão branco e batatas , mas tentar limitá-los .
Exercício

Exercício permite que você quer comer mais calorias ou perder mais peso . Você precisa manter um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia para perder cerca de um quilo por semana.

Um déficit calórico é quando você consumir menos calorias do que seu corpo precisa todos os dias. Isso resulta em perda de peso , porque seu corpo vai queimar gordura para obter a energia necessária para funcionar.

Exercitar mais para melhorar sua saúde geral e de aumentar a sua perda de peso. Certifique-se de começar devagar , se você é novo para o exercício.

Como acontece com qualquer programa de dieta e exercícios , converse com seu médico para ter certeza de que o programa é ideal para você .