Whey Protein Modificado dieta líquida

The University of Texas - Southwestern especifica que dietas ricas em proteínas líquidos são concebidos como um meio para limitar calorias e deixar cair o peso , mantendo níveis adequados de nutrição. O Instituto de proteína de soro de leite define proteína de soro de leite como um subproduto do processo de leite para queijo , que contém a maior quantidade de proteína por unidade de peso de qualquer fonte natural . Além disso , a Clínica Mayo descreve proteína como um composto orgânico crítico que está envolvido em todas as principais funções corporais --- especialmente o desenvolvimento muscular magra. Set Fotografia Objetivos

A Clínica Mayo diz que os atletas devem estabelecer metas realistas antes de entrar em qualquer regime de fitness. Esses objetivos devem responder por período de tempo , a aparência, peso, consumo de dieta e rotinas de exercícios. Comece o seu programa com metas amplamente definidas que são projetados como ferramentas motivacionais , em vez de ideais específicos que podem ser desanimador , se não forem cumpridos. Compartilhe essas idéias com um profissional médico licenciado para garantir que seu corpo é realmente apto para o exercício e uma dieta rica em proteína.
Identificar tipos

Selecione o tipo de soro de leite proteína que corresponde às suas necessidades orçamentárias e de saúde monetários. E força muscular categoriza como whey protein isolado , concentrado e misturar . Isolado protéico de soro de leite é a classe superior e é composto por mais de 90 por cento de conteúdo de proteína. Concentrado de proteína de soro de leite carrega maior quantidade de lactose , gorduras e hidratos de carbono, que se traduzem em um 75 por cento menor proporção de valor protéico . Misturas de proteína Whey combinar isolado e concentrado para o mercado médio .

Whey proteína em pó que oferecem diferentes quantidades de vitamina fortificação. Além disso , os indivíduos intolerantes à lactose podem ter dificuldade em digerir certos tipos de proteína de soro de leite , que é um produto lácteo.
Horário Proteína Consumo

Mix e levar a sua proteína beber para substituir refeições pela manhã após o exercício e antes de ir para a cama para a noite. Seu corpo quebra a proteína em repouso durante a noite, que se traduz em baixos níveis de proteína durante a manhã . Um estudo de 1992 medicina esportiva pelos Institutos Nacionais de Saúde conclui que o treinamento físico e força danificar as fibras musculares ; e essas células vão estar na necessidade de proteína para reparar-se após ser trabalhados. Considere agendar vezes mais de consumir a proteína de soro de leite ao longo do dia de acordo com o seu metabolismo, a atividade atlética e as necessidades calóricas.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos define proteína recomendações diárias em 46 e 56 gramas por dia para não mulheres grávidas e homens, respectivamente . Pessoas ativas executando a dieta de proteína líquida deve aumentar estes valores dose diária recomendada consideravelmente , para pelo menos 70 por cento do seu peso corporal total em gramas de proteína.
Tomar multivitaminas

Tome um multivitamínico diariamente para garantir que seu corpo não é deficiente em relação a elementos críticos e compostos vitamínicos. Além de cálcio, proteína de soro de leite , muitas vezes carece de vitaminas essenciais. As vitaminas são catalisadores necessários para as principais funções corporais e energia. Bob Lefavi , Ph.D., e Timothy Fritz incluído vitamina A, vitamina D e vitamina B6 entre seus 10 melhores vitaminas para fisiculturistas em um artigo escrito para 1995 Flex Magazine.
Registrar resultados

Leve um caderno para registrar os dados relacionados com a ingestão alimentar , rotinas de exercícios e controle de peso corporal. Esta informação ajuda a confirmar os resultados e estabelecer padrões de comparação para traçar progressão. Materiais de registro de manutenção deve ser revista com o seu médico para se proteger contra as conseqüências da desnutrição e perda de peso severa durante a dieta de proteína líquida.