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Plano de Dieta Low-Carb de 1000 Calorias: Segurança, Benefícios e Cardápio

Dieta Hipocalórica Extrema: Só Sob Supervisão Médica

Dieta de 1000 kcal/dia só quando médico recomenda ação extrema por razão de saúde (cirurgia, peso ameaça vida). Muito baixa em valor nutricional, especialmente carboidratos. Suplementos de saúde indicados são obrigatórios para suprir necessidades.

Café da Manhã (opções ~200 kcal)

• 1 porção cereal + 1 xícara leite desnatado + 1 banana média.
• OU 200 ml suco de laranja sem açúcar + 1 xícara leite desnatado + 1/4 xícara morangos (congelados/frescos) — bata como vitamina.
• OU 100g iogurte de frutas desnatado/sem açúcar.

Almoço (opções ~300-350 kcal)

• Sanduíche: 2 fatias pão integral light + ≤85g carne magra + alface/tomate/pepino/cebola/picles/azeitonas/cogumelos/broto à vontade. Mostarda sem gordura. + 1 ameixa fresca + bebida 0 kcal (chá/café sem açúcar/leite ou água).
• OU pão integral pequeno + 70g pasta de atum + 10g maionese light + 50g alface + 50g pimentão vermelho/amarelo + 10g cebola.

Jantar (opções ~350-400 kcal)

• 2 tortillas pequenas de farinha + 1/2 xícara feijão (preto/manteiga) + 1 xícara alface picada + 1 fatia queijo desnatado + 1/2 xícara arroz cozido. Opcional: molho salsa, 1 colher chá creme de leite/queijo. + bebida 0 kcal.
• OU 70g frango assado + 80g batata cozida amassada com ≤30ml leite desnatado + 50g cenoura cozida + 60g brócolis cozido.

Lanches

• Tarde: ~50g queijo cottage OU pacote pequeno chips light.
• Pós-jantar: 1 xícara morangos frescos OU 1 porção chocolate quente light (pó + água).

⚠️ Alerta: Dieta de 1000 kcal é terapêutica, não para uso geral. Requer acompanhamento médico/nutricional rigoroso e suplementação vitamínica/mineral.