A melhor maneira de perder peso com Suplementos

Pessoas que procuram aquela bala mágica para perda de peso muitas vezes recorrer a suplementos para derreter a gordura e revelar que rasgou físico. Mas o uso de suplementos como o único meio para perder peso é uma receita para a decepção. Como seu nome sugere , os suplementos devem ser complementares para alcançar a perda de peso. Em vez disso, usar suplementos em uma estratégia de três frentes que também inclui dieta e exercício. Dieta

Quando se trata de perda de peso , a dieta é talvez o fator mais importante para atingir suas metas de perda de peso. Para perder peso e se manter saudável, começar com uma dieta equilibrada, que não só irá queimar o excesso de gordura, mas fornecer-lhe a energia que você precisa ao longo do dia .

Embora diferentes dietas defendem diferentes proporções de macronutrientes , siga uma orientação sensata na construção de sua dieta, geralmente incluindo proteína de 30 por cento , 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura. No entanto, tomar essas proporções de macronutrientes como diretrizes que não são estabelecidos em pedra. Se você está olhando para construir músculos, aumentar sua ingestão de proteínas ; se você quiser mais energia durante o dia , adicione mais carboidratos .

Considere a quantidade de calorias que você ingere durante o dia. Uma dieta típica dieta habitual geralmente gira em torno de 2.000 calorias para um adulto médio . Mais uma vez, ajustar sua ingestão calórica com base em seu nível de atividade.

Finalmente, o fator de qualidade de seu alimento em sua dieta. Enquanto você pode, potencialmente, desenvolver uma dieta de 2.000 calorias com os níveis adequados de macronutrientes que giram em torno cheeseburgers e milkshakes , estas não são as suas melhores escolhas alimentares . Quando se trata de carboidratos , escolha cereais integrais e carboidratos ricos em fibras , com um baixo índice glicêmico . Evite alimentos processados e outros carboidratos ricos em açúcar . Quanto gorduras , ficar com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas sobre gorduras saturadas e trans . Em ambos os casos , você vai encontrar melhores nutrientes geralmente em produtos naturais sobre alimentos processados.
Exercício

O exercício é outro aspecto crucial para a perda de peso. Para perder peso, você realmente só tem um objetivo: queimar mais calorias do que você consome . Embora uma dieta equilibrada e saudável , poderá ir no caminho certo , o exercício vai fazer a diferença . Quando se trata de exercício , considerar duas formas primárias . Aeróbio e anaeróbio

Anaerobic exercício é essencialmente treinamento de força e levantamento de peso. O exercício anaeróbico queima de gordura , aumentando a massa muscular. Quanto mais massa muscular você tiver , mais calorias você vai queimar todo o dia. O exercício aeróbico , também conhecida mais comumente como cardio, vai queimar calorias como você executar a atividade , como correr ou nadar. Se você estiver olhando para perder peso , incorporar ambas as formas de exercício.

Se possível, executar o treinamento de força e cardio em momentos diferentes durante o dia ou dias alternados . Isso permite que você para descansar entre os treinos , permitindo-lhe trabalhar mais, e ao mesmo tempo manter o seu corpo em um estado de queima de gordura com mais freqüência.
Suplementos

Finalmente , incorporar suplementos em um plano de perda de peso para melhores resultados. Tomar suplementos para aumentar a energia , fornecem vitaminas , quebrar a gordura e aumentar o metabolismo .

Ao comprar suplementos , procure produtos que contenham cafeína , extrato de chá verde , yohimbe , ácido alfa-lipóico , ácido linoléico conjugado ou uma combinação desses ingredientes.

ao iniciar um regime de suplemento , siga as instruções do fabricante com precisão. Use esses produtos em uma base ciclismo , aumentando gradualmente a sua ingestão , seguidos por períodos em que você está fora do suplemento.

Muitos suplementos queimador de gordura também incluir algum tipo de impulsionador da energia também. Muitas pessoas têm maior foco e energia , enquanto alguns se sentem nervosos e erráticos . Pare de tomar qualquer suplemento , se você se sentir desconfortável usá-los.

Finalmente, não substituem a dieta eo exercício com suplementos de perda de peso . Em vez disso, use-os para ajudá-lo a perder mais peso em uma dieta saudável e também fornecer-lhe mais energia para completar seus treinos.