Exercícios de estômago de aperto

Perder peso pode ser bastante difícil, perder barriga flacidez pode ser francamente desanimador e parecem levar eras. É um processo que requer opções inteligentes e consistência de resultados que podem ser visto . Felizmente, perseverança compensa . Você só precisa saber o que funciona , por que funciona e como fazê-la funcionar para você. Equívocos sobre o exercício

Muitas pessoas acreditam que a maneira mais eficaz de perder o excesso de gordura da barriga é a tonificar seus músculos do estômago através de estômago apertando exercícios. No entanto, isto só vai apertar os músculos abdominais debaixo de sua gordura da barriga, não expô-los ao público . Isso pode levar ao desânimo, fazendo com que muitos a desistir de sua rotina de exercícios .

Antes de iniciar os exercícios para apertar os músculos abdominais , você deve primeiro trabalhar em perder a gordura da barriga através de exercícios aeróbicos . Como você perder quilos em excesso, você pode começar a incorporar exercícios de tonificação que irá ajudar a apertar e tonificar os músculos abdominais .

Benefícios do estômago aperto Exercícios

Algumas pessoas têm razões médicas para exercerem os seus músculos abdominais , enquanto que para outros é pessoal ; Independentemente disso, há benefícios para todos os que os executam.

Quando você começa a perder quilos em excesso e aperte os músculos do estômago , você pode diminuir seu risco de desenvolver problemas de saúde graves, como diabetes.

tonificar os músculos do estômago também fortalece os músculos do núcleo ; Estes são os músculos que ajudam a apoiar a sua volta e prevenir lesões nas costas ocorra

Finalmente, quando você começa a apertar os músculos e perder peso de seu meio, você pode notar uma melhoria na sua postura. ; isso não só alivia o stress em sua volta , mas também melhora o funcionamento dos seus órgãos internos . Quando você está constantemente largado , coloca uma pressão indevida sobre os seus órgãos , prejudicando sua capacidade de funcionar corretamente. Você também vai começar a sentir um maior senso de auto-confiança que você notar uma melhoria na forma de seu corpo .
Saber por onde começar

antes de escolher os exercícios abdominais adequados para você, você precisa entender que é preciso empenho e trabalho de sua parte para ver os resultados. Embora haja uma grande quantidade de pílulas e máquinas que prometem derreter a gordura da barriga e tonificar sua barriga em um mês, eles são ou truques são completamente desnecessários .

Você também precisa perceber que, se você está apenas começando , não importa o quão motivado e determinado você é , é importante começar devagar e passar para um ritmo ou o número de repetições que você e seu corpo se sinta confortável. Over- a fazê-lo pode resultar em tensão muscular , o que só será fixado de volta em seus esforços.

Finalmente, ao realizar exercícios de estômago apertar , alternar os dias que você trabalha fora , deixando de lado três dias por semana para seus exercícios . Isto dá a seu tempo os músculos do estômago para reparar-se nos dias de folga . Este descanso é necessário para que seus músculos para se tornar magra e enfraquecida .
Os Exercícios

A primeira é uma torção russa, e é eficaz para todos os músculos abdominais e das costas , incluindo os oblíquos , por vezes negligenciadas. Na posição sentada com as costas retas , incline para trás em um ângulo de 45 graus e as mãos em linha reta na frente de você . Com seu corpo mais baixo ainda , torcer o tronco lentamente da esquerda para a direita por três séries de 8 a 15 repetições . Para mais de um desafio, encoste-se mais ou segurar um peso, como você torcer .

Perna elevadores são um exercício benéfico para apertar os músculos do estômago . Deitado de costas , as mãos de ambos os lados de você, levantar as pernas lentamente para o ar com os joelhos dobrados e os pés juntos . Lentamente, abaixe -os para o chão sem deixá-los tocar o chão ; o mais perto do chão eles ficam, mais um desafio que é para os abdominais . Realize três séries de 8 a 15 repetições .

Finalmente inclinações pélvicas são excelentes para tonificar os músculos abdominais inferiores. Basta deitar-se no chão com as costas pressionadas contra ele , com os joelhos dobrados e pés apoiados . Manter os músculos abdominais superiores isolado, lentamente levante a pélvis em direção ao teto , segurando-o no lugar por um momento ou dois antes de baixar lentamente . Repita três séries de 8 a 15 repetições .