casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Exercícios para Afinar a Barriga: Mito dos Abdominais e Treino Eficaz

Perder peso pode ser difícil, perder flacidez abdominal pode ser desanimador e parecer levar eras. É processo que requer escolhas inteligentes e consistência para ver resultados. Felizmente, persistência compensa. Você só precisa saber o que funciona, por que funciona e como fazer funcionar para você.

Equívocos Sobre Exercícios

Muitos acreditam que forma mais eficaz de perder gordura abdominal excessiva é tonificar músculos do estômago através de exercícios de contração abdominal. Porém isso só apertará abdominais por baixo da gordura, não os exporá. Isso pode levar a desânimo, fazendo muitos desistirem da rotina.

Antes de começar exercícios para apertar abdominais, deve primeiro trabalhar na perda de gordura abdominal através de exercício aeróbico. Conforme perde quilos extras, pode começar a incorporar exercícios de tonificação que ajudarão a apertar e tonificar abdominais.

Benefícios dos Exercícios de Contração Abdominal

Algumas pessoas têm razões médicas para exercitar abdominais, outras é pessoal; independentemente, há benefícios para todos que os realizam.

Conforme começa a perder quilos extras e apertar músculos do estômago, pode diminuir risco de desenvolver condições médicas sérias como diabetes.

Tonificar músculos do estômago também fortalece músculos do core; estes são músculos que ajudam sustentar as costas e prevenir lesões nas costas.

Finalmente, conforme começa a apertar músculos e perder peso do meio, pode notar melhora na postura; isso não só alivia estresse nas costas, mas melhora funcionamento de órgãos internos. Quando consistentemente curvado, coloca pressão indevida nos órgãos, prejudicando capacidade de funcionar corretamente. Também começará a sentir maior autoconfiança ao notar melhora na forma do corpo.

Sabendo Por Onde Começar

Antes de escolher exercícios abdominais certos, precisa perceber que leva comprometimento e trabalho da sua parte para ver resultados. Embora haja pílulas e máquinas prometendo derreter gordura abdominal e tonificar barriga em mês, são truques ou completamente desnecessários.

Também precisa perceber que se está começando, não importa quão motivado e determinado, é importante começar devagar e subir para ritmo ou número de repetições que você e seu corpo sintam confortáveis. Exagerar pode resultar em tensão muscular, que só o atrasará nos esforços.

Finalmente, ao realizar exercícios de contração abdominal, alterne dias de treino, reservando três dias por semana. Isso dá tempo aos músculos do estômago para se repararem nos dias de folga. Este descanso é necessário para músculos ficarem magros e tonificados.

Os Exercícios

Torção Russa (Russian Twist): eficaz para todos músculos abdominais e das costas, incluindo oblíquos às vezes negligenciados. Sentado com coluna reta, incline-se para trás em ângulo de 45 graus com mãos estendidas à frente. Com parte inferior do corpo imóvel, gire a parte superior lentamente da esquerda para a direita por três séries de 8 a 15 repetições. Para mais desafio, incline-se mais ou segure peso enquanto gira.

Elevação de Pernas: outro exercício benéfico para apertar músculos do estômago. Deitado de costas, mãos ao lado, levante pernas lentamente no ar com joelhos dobrados e pés juntos. Abaixe-as lentamente ao chão sem deixá-las tocar o chão; quanto mais perto do chão, maior desafio para abdominais. Faça três séries de 8 a 15 repetições.

Inclinação Pélvica (Pelvic Tilts): excelente para tonificar abdominais inferiores. Simplesmente deite no chão com costas pressionadas contra ele, joelhos dobrados e pés no chão. Mantendo abdominais superiores isolados, levante lentamente pélvis em direção ao teto, segure por momento ou dois antes de abaixar lentamente. Repita três séries de 8 a 15 repetições.