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Alcance o Corpo de Verão: Guia Prático

O verão apanhou-o de surpresa? Se passou a maior parte do inverno e da primavera a abusar de alimentos decadentes e está pronto para largar o casaco de inverno, agora é a hora de começar! Com um pouco de paciência, motivação e uma fórmula sólida para o sucesso, estará no caminho para o desempenho máximo, melhor saúde e o cobiçado físico de praia que todos parecem almejar nos meses quentes de primavera e verão.

Instruções

1. Crie um Plano e Cumpra-o

Desenhar uma dieta estruturada e um regime de treino mantém as coisas organizadas e é muito mais fácil de seguir a longo prazo. Seja para maior confiança, melhor saúde ou puramente estético, ter um objetivo atingível é o primeiro passo para garantir o sucesso.

2. Encare a Dieta como "Mudança de Estilo de Vida"

Esforce-se por boa saúde o ano todo e faça mudanças duradouras que impactem o futuro.

3. Exercite-se 2 a 3 Vezes por Semana com Pesos ou Peso Corporal

O exercício regular tem muitos benefícios: aumento de força e tonificação muscular, níveis de energia elevados, função imunitária melhorada, redução do stress e muito mais.

4. Mexa-se Mais!

Caminhada rápida é ótima para manter articulações flexíveis e ossos fortes, e adiciona mais calorias queimadas ao longo do dia.

5. Coma Alimentos Integrais Encontrados na Natureza

Não só são muito mais saciantes, como também o ajudam a ter melhor desempenho. Fontes de proteína como frango, peixe e carne vermelha magra são ótimas para construir músculo, enquanto vegetais de folha verde e frutas variadas são necessários para saúde ótima e suporte do sistema imunitário.

6. Elimine Alimentos Processados e Grãos

(batatas fritas, bolachas, crackers, pães, massas, cereais e outros alimentos de "calorias vazias"). Isso elimina calorias extra, criando o ambiente ideal para perda de peso contínua, bem-estar melhorado e maiores níveis de energia.

7. Beba Mais Água

A água é naturalmente saciante e pode ajudar a controlar o apetite. Segundo um estudo de 2009, "dois copos de água antes de cada uma das três refeições principais diárias podem aumentar a perda de peso quando combinados com uma dieta hipocalórica".

8. Limite o Consumo de Álcool

Beber moderadamente (duas a três bebidas por dia) tem benefícios de saúde reportados, mas o álcool excessivo leva a uma abundância de calorias vazias, ganho de peso e numerosos outros problemas de saúde.

9. Divirta-se!

Reservar tempo para brincar beneficia a sua saúde tremendamente. É ótimo para reduzir o stress e também adiciona mais calorias queimadas!