Como obter um corpo perfeito de Verão

fez no verão deslocar-se sobre você ? Se você passou a maior parte de seu inverno e primavera meses binging em alimentos decadentes e você está pronto para lançar o seu casaco de inverno , agora é a hora de começar ! Com um pouco de paciência , motivação e uma fórmula de som para o sucesso, você estará na estrada para o melhor desempenho , melhor saúde e que valorizada physique praia - corpo que todo mundo parece se esforçar para durante a primavera quente e meses de verão. Instruções
1

Criar um plano e cumpri-lo . Projetando uma dieta e exercício regime estruturada mantém as coisas organizadas e é muito mais fácil de seguir para o longo prazo . Se é para uma maior confiança , uma melhor saúde ou puramente estética, ter uma meta alcançável é o primeiro passo para garantir o sucesso .
2

Regard sua dieta como uma "mudança de estilo de vida. " Esforce-se para uma boa saúde durante todo o ano e fazer mudanças duradouras que impactam o futuro .
3

exercício pelo menos duas a três vezes por semana com pesos ou exercícios de peso corporal . O exercício físico regular tem muitos benefícios : aumento da força e do tônus muscular , os níveis de energia elevados , melhora a função do sistema imunológico, redução dos níveis de estresse e muito mais
4

Movimente-se mais. ! A caminhada rápida é ótimo para manter as articulações flexíveis e os ossos fortes , e acrescenta que mais calorias queimadas durante o dia.
5

Coma alimentos integrais que podem ser encontrados na natureza. Não só eles são muito mais saciante , eles também ajudá-lo a um melhor desempenho. As fontes de proteína , como frango , peixe e carne vermelha magra são ótimos para a construção muscular , enquanto os vegetais de folhas verdes e frutas variados são necessários para uma boa saúde e de apoio ao sistema imunológico.
6

Elimine os alimentos processados e grãos a partir da dieta ( batatas fritas, biscoitos , bolachas, pães, massas , cereais, e outros " calorias vazias " alimentos ) . Este corta calorias extras , criando o ambiente ideal para a perda de peso contínua, melhoria do bem -estar e maiores níveis de energia .
7

Beba mais água . A água é naturalmente enchimento e pode ajudar a reduzir o apetite . De acordo com um estudo de 2009 , " dois copos de água antes de cada uma das três principais refeições diárias pode aumentar a perda de peso quando combinada com uma dieta hipocalórica . "
8

Limite o consumo de álcool. Beber moderadamente ( 2-3 bebidas por dia ) relatou benefícios para a saúde , mas consumo excessivo de álcool leva a uma abundância de calorias vazias , ganho de peso e muitos outros problemas de saúde.
9

Divirta-se! Definir o tempo reservado para o jogo beneficia sua saúde tremendamente. É ótimo para reduzir o estresse e contribui para mais calorias queimadas também!