Como comer refeições menores para perder peso

Na década de 1950 , um muffin blueberry pesava três onças . Seus século 21 bisnetos pesam mais de seis onças. A comida é o ganho de peso , e assim é o público americano. Uma maneira básica , fácil de neutralizar os efeitos do bolinho monstro é estar consciente do tamanho das porções. Comer refeições menores, mas nutritivos , e você vai perder peso. Instruções
um

Use pratos menores . Junto com sua comida, o prato de jantar americana tem ficado cada vez maiores também. Um prato menor truques seu olho para ver mais comida . Esta é uma boa opção , desde que você está enchendo o prato com uma variedade de itens nutritivos.
2

Beba um copo cheio de água antes de comer. Adultos devem beber de seis a oito 8 onças. copos de água por dia. Para alguns, isso pode ser um desafio . Se você beber um daqueles óculos antes de cada refeição , você teve quase metade da sua água já .
3

Ter uma peça de fruta antes de comer qualquer refeição. Frutas em seu próprio pode não satisfazê-lo quando você está de dieta , mas se você tem um pedaço antes de cada refeição , você provavelmente vai comer menos durante a refeição porque o seu estômago será mais completa.
4

Inclua proteína em todas as refeições. Comer proteína vai fazer você se sentir mais completa , possivelmente impedindo-o de ceder em algo engorda mais tarde.
5

Coma metade de um serviço quando jantar fora . Imagine que tigela de tamanho banheira - de massas tantos restaurantes servem estes dias. Geralmente é impossível comer tudo isso, mas a maioria das pessoas tentar. Evite aquela sensação incômoda completo dividindo a parcela ao meio assim que ele é servido. Melhor ainda , pergunte ao seu servidor para trazer um prato pequeno extra quando seu alimento vem para que você possa separar fisicamente a parte que você vai comer. Sinta-se livre para compartilhar o que sobrou , ou trazê-lo para casa para outra refeição ou dois.