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Dieta de emagrecimento segura e rápida

Emagreça rápido sem prejudicar o corpo

Muitos querem emagrecer rápido, mas perder muito depressa faz mal. Redução leve de calorias + exercício = forma mais segura e eficaz de emagrecer e manter.

O que é seguro?

Emagrecimento pode ser rápido no início, mas geralmente não se recomenda perder >1 kg/semana (2 lbs).

Fórmula

1 kg ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal = 1 lb). Déficit 500 kcal/dia → ~0,5 kg/semana. Déficit 1.000 kcal/dia → ~1 kg/semana.

O que comer

<30% calorias de gordura. Aumente frutas/vegetais, reduza doces. Carnes magras (frango sem pele, peixe) no lugar de carne vermelha.

Água

Água acelera perda: sacia. Quanto mais gelada, mais calorias corpo gasta aquecendo.

Sinais de emagrecimento rápido demais

Queda de cabelo, adoecer frequente, sentir frio. Indicam falta de nutrientes por dieta muito restritiva e/ou alimentação inadequada.