Como obter uma barriga lisa mais rápido possível

Tentando obter uma barriga lisa em um curto espaço de tempo , reduzindo drasticamente as calorias e fazendo centenas de abdominais não vai lhe dar os resultados desejados. Não só o modo de sobrevivência do seu corpo vai chutar onde ele se agarra a gordura para fora do medo de morrer de fome , você também é ensinar a si mesmo maus hábitos alimentares que podem levar a uma saudável efeito yo- yo . Em vez de dieta, você deve adaptar hábitos alimentares saudáveis que você pode facilmente manter. A atividade física regular , a formação tanto cardiovascular e força, também deve fazer parte do seu estilo de vida. Instruções
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Consuma pequenas refeições com freqüência ao longo do dia em vez de ter três grandes refeições . Mantenha seu metabolismo funcionando , fornecendo seu corpo com uma alimentação constante. Comer uma pequena refeição a cada duas a três horas do dia, apontando para um total de cinco a seis refeições .
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Veja o que você colocar em sua boca , porque um apartamento estômago é altamente dependente do que você comer. Evite alimentos gordurosos , carboidratos refinados, açúcar , álcool, alimentos cozidos em hidrogenados petróleo e carnes gordurosas. Coma alimentos ricos em fibras , como aveia, repolho , espinafre e vegetais de folhas verdes. Consumir proteína magra incluindo peru, peixe e frango.
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Limite a ingestão de sódio para 1.500 miligramas por dia. De acordo com o instrutor de fitness Jillian Michaels , consumindo mais sódio pode levar a barriga inchaço devido à retenção de água.
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Faça água a sua principal bebida de eleição , uma vez que elimina as toxinas , promove a saúde digestiva , fornece nutrientes para suas partes do corpo e mantém o inchaço na baía.
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Ir , intensidade mesmos exercícios cardiovasculares longas e fazer o treinamento intervalo de três a quatro dias da semana. O treinamento do intervalo queima mais calorias em comparação com sessão de cardio longo , em um curto período de tempo. Além disso, você também queimar gordura e manter o metabolismo vai mesmo quando você está em repouso. Jog , caminhada ou andar de bicicleta em baixa intensidade durante vários minutos antes de mudar para alta intensidade por alguns minutos . Ir e voltar entre as intensidades , sua maneira de trabalhar a 30 a 45 minutos por dia.
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elevador para aumentar o tecido muscular, o que aumenta o seu metabolismo em marcha acelerada para que você queimar gordura durante todo o dia . Workout todas as partes do corpo em três dias da semana . Exercer diferentes partes do corpo em diferentes dias da semana , permitindo um dia de descanso entre os treinos .
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e apertar você músculos abdominais , fazendo exercícios que têm como alvo os oblíquos e os músculos abdominais superiores e inferiores. Treinar abdominais inferiores primeiro porque se você fizer o abs superior em primeiro lugar, você pode não ter força suficiente para a esquerda para treinar adequadamente os abdominais inferiores . Executar flexões reversa e perna elevadores . Incorporar inclinações laterais e cotovelo para flexões de joelho para os oblíquos e trabalhar os abdominais superiores com abdominais e flexões .
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Evite níveis de cortisol de aumentar o estresse por ficar relaxado e calmo e não permitir chegar a você . Respire profundamente e prática de meditação. Aumentos de cortisol, o hormônio do estresse , aumentar a gordura em torno do meio . De acordo com o site da Universidade de Novo México , o cortisol está associado com apetite, vontade de comer açúcar e ganho de peso.
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Beber chá verde por dia , pois aumentar o metabolismo e ajudar a queimar gordura . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, substâncias chamadas catequinas do chá verde têm um efeito de queima de gordura .