Plano de Dieta de 6 Refeições: Como Funciona e Benefícios

Dieta típica consiste em três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Muitas pessoas tendem a querer comer mais frequentemente, então além de três refeições que atendem necessidades calóricas diárias, comem junk food de lanches e sobremesas com alto açúcar. Plano de dieta de 6 refeições é composto por seis refeições nutricionalmente balanceadas cada dia. Mantém você de comer demais e mantém metabolismo queimando gordura em taxa eficiente.

Planeje Suas Refeições

Parte de aderir a dieta depende se é fácil o suficiente para seguir diariamente. Para tornar isso possível, planeje suas refeições diárias antecipadamente. Cada semana deve sentar e planejar refeições da semana. Crie lista e faça todas compras em uma viagem. Também é importante olhar sua agenda e determinar se é possível comer 6 refeições por dia em intervalos regulares. Pode ter que mudar agenda para acomodar ou planejar levar algumas refeições em certos dias. Preparação é chave do sucesso.

Diretrizes

Para plano de 6 refeições funcionar, refeições devem ser porções menores que comia com 3 refeições por dia. Consuma 25-30% menos calorias que habitual por dia se busca perder peso em ritmo rápido e saudável. Planeje refeições em intervalos regulares, cerca de 3 horas entre elas. Isso manterá níveis de açúcar no sangue estáveis, metabolismo funcionando, e apetite satisfeito para evitar comer demais. Primeira refeição deve ser comida logo após acordar para dar partida no metabolismo. Não coma nada por cerca de 2-3 horas antes de dormir.

Refeições devem ser saudáveis e equilibradas. Opte por alimentos naturais em vez de altamente processados que são duros no sistema digestivo. Metade de cada refeição deve conter vegetais ou frutas frescas. Um quarto é proteína e quarto final é carboidrato ou leguminosas.