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Como Perder Peso se Você Gosta de Beber Cerveja: Equilíbrio é a Chave

O dilema da cerveja e do peso

Com cerca de 150 calorias por porção, beber cerveja regularmente é um caminho rápido para aumentar a cintura. Até as chamadas "cervejas light" são cheias de calorias sem benefícios. Homens tendem a ganhar peso na barriga, e cintura acima de 100 cm (40 polegadas) aumenta riscos de doenças cardíacas, AVC e diabetes. Se quer continuar bebendo cerveja, precisará se esforçar mais para recuperar a forma.

Coma de forma saudável

1. Coma apenas metade da porção habitual

Após alguns dias, você nem notará a redução.

2. Escolha grãos integrais e frutas

Pão integral, arroz integral no lugar do branco, frutas frescas em vez de suco ou enlatadas. Mais fibra dá saciedade e promove cólon saudável.

3. Não economize no sono

Além de se sentir mais disposto, uma boa noite de sono ajuda a controlar hormônios que estimulam o apetite.

4. Beba água

Um corpo bem hidratado não retém líquido, e um copo d'água antes da refeição ajuda a sentir-se cheio.

5. Reduza o sal

Excesso de sal, inclusive o de processados e salgadinhos, faz o corpo reter água.

Exercite-se mais

6. Exercício: a chave para perder peso

Meta: 2h30 por semana de atividade moderada, ou 1h15 de aeróbico vigoroso. Se não reduzir a cerveja, pode precisar de treinos mais longos.

7. Inclua treinamento de força

Ajuda a tonificar músculos enquanto perde peso.

8. Faça abdominais para fortalecer o abdômen

Mas não confie só neles para afinar a cintura. A melhor forma de perder barriga é reduzir a gordura corporal total.